Squat là 1 dạng bài tập gánh tạ đứng lên, ngồi xuống, tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt tập trung vào vùng cơ hông, mông và đùi. Động tác kỹ thuật tương đối đơn giản nhưng hiệu quả mà nó mang lại thì vô cùng lớn, cùng tham khảo 4 lợi ích tuyệt vời từ việc tập squat này nhé!
Hướng dẫn tập squat chuẩn
Squat là 1 dạng bài tập gánh tạ đứng lên, ngồi xuống, tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt tập trung vào vùng cơ hông, mông và đùi.
Trong squat có nhiều bài tập khác nhau nhưng bài tập được dùng phổ biến và dễ nhất là “full squat”. Bài tập này đòi hỏi bạn phải kiên trì và có thể giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt. Ban đầu, các bạn sẽ thấy hơi mỏi nhưng khi đã quen thì sẽ thấy dễ dàng hơn.
Các bước để có tư thế chuẩn tập squat như sau:
- Bước 1: Hai chân mở rộng, hướng đầu gối và bàn chân ra ngoài. Lưng giữ thẳng, ngực và 2 tay đưa về phía trước, vai mở rộng và bụng hóp lại.
- Bước 2: Hít vào, từ từ đẩy hông và mông về phía sau sao cho đầu gối và mũi chân thẳng hàng với nhau.
- Bước 3: Thở ra và đứng lên rồi trở về tư thế ở bước 1. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Chú ý: Luôn siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng, giữ lưng thẳng và thở đúng nhịp. Chăm chỉ tập squat mỗi ngày bạn sẽ nhận được những lợi ích bất ngờ đấy.
Tư thế tập squat chuẩn mang lại lợi ích bất ngờ!
Sau đây là 4 lợi ích làm đẹp kỳ diệu từ squat
1. Đánh tan mỡ thừa
Mỡ thừa không chỉ là nỗi ám ảnh của mọi người mà nhất là đối với các chị em bởi nó khiến cơ thể trở nên nặng nề, vóc dáng không như ý, kém thẩm mỹ, khó chọn trang phục... Ở phụ nữ, càng lớn tuổi thì lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và đùi càng nhiều do ít vận động cũng như chế độ ăn uống thiếu hợp lý như: nhiều đường, nhiều tinh bột, ít rau...
Vì vậy, squat chính là bài tập chuẩn nhất giúp cơ thể giảm mỡ thừa. Chị em không cần tốn quá nhiều thời gian và tiền bạc mà vẫn có thể tự thực hiện động tác này tại nhà mà vẫn mang đến hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa.
2. Vòng 3 trở nên căng tròn quyến rũ
Động tác squat tác động mạnh chủ yếu nên cơ mông và cơ đùi nên sẽ giúp tăng kích thước cho vòng 3. Đặc biệt, cho chị em muốn nhanh chóng sở hữu vòng 3 với số đo lý tưởng. Còn đối với những chị em dễ tích mỡ vùng mông, mông chảy sệ thì bài tập này sẽ cải thiện rõ rệt, giúp phần mông trở nên tròn căng và cao hơn.
Tuy nhiên, các bạn cũng nên chú ý, nếu bạn là người có vấn đề về xương khớp thì không nên áp dụng bài tập này.
3. Vòng eo thon gọn bất ngờ
Vừa giúp vòng 3 căng tròn lại giúp đánh tan mỡ thừa thì squat đã nhanh chóng mang lại cho bạn một vòng eo lý tưởng. Khi eo không còn mỡ thừa bạn sẽ trở nên năng động và dẻo dai hơn, chỉ cần bạn tập đều đặn squat tại nhà vào mỗi buổi tối hoặc sáng. Đừng ngần ngại khi bắt đầu bởi chỉ với 5-10 giây sau đó tăng đều trong các ngày tiếp theo, bạn tập đều đặn trong 1-2 tháng, chắc chắn bạn sẽ có 1 cơ bụng săn chắc như ý.
4. Làn da tươi trẻ mịn màng
Những cách "âm thầm" giúp chị em thu hẹp vùng kín tự nhiên
9 phương pháp “đánh bay” mỡ bụng sau sinh
Chị em đã biết cách giúp vòng một bị chảy xệ sau sinh "hồi xuân"
Đánh bay nỗi lo da bụng nhăn nheo sau sinh bằng 10 điều sau
Nước detox và các công dụng cho sức khỏe và làm đẹp
Bạn nghĩ rằng squat chỉ giúp cho vóc dáng ư? Squat còn mang lại cho bạn làn da mịn màng tươi trẻ bởi squat có tác dụng lưu thông máu cho cơ thể. Trong quá trình tập luyện, cơ thể đốt cháy nhiều calo và đào thải 1 lượng lớn mồ hôi. Vì vậy, làn da của bạn sẽ dễ dàng loại độc tố ra ngòai và hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết trở nên hồng hào, rạng rỡ.
Việc squat giúp lưu thông máu còn tác động trực tiếp đến việc sản sinh collagen, mang đến làn da mịn màng, căng tràn và giảm thiểu các nếp nhăn trên da.
Với rất nhiều lợi ích mà squat mang lại vậy thì vì sao bạn không áp dụng ngay cho mình!
>>> Xem thêm: Mẹo chạy: 3 bài tập căng cơ Squat cần thiết
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!