Việc bổ sung hoa quả vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, một số hoa quả chứa quá nhiều đường lại dễ đem đến tác dụng ngược, nếu bạn ăn với khối lượng không hợp lý. Theo chuyên gia dinh dưỡng Paula Simpson – sáng lập viên của thương hiệu thực phẩm chức năng uy tín Zea Skin Solutions (GNC): 'Những loại quả nhiều đường, ít chất xơ được xếp vào nhóm có chỉ số GI cao, điều này đồng nghĩa là nếu ăn quá nhiều, chúng sẽ khiến lượng đường trong máu gia tăng hoặc mất cân bằng, đưa bạn vào trạng thái không tỉnh táo và tăng cân theo thời gian'.
Đây chính là lý do, bạn nên ưu tiên những loại quả ít đường để đảm bảo sự thành công cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Sau đây là những loại quả chứa một lượng đường rất ít ỏi, bạn nên ghim lại ngay nếu mong muốn có được body chuẩn chỉnh.
1. Chanh xanh/vàng
Quả chanh rất giàu vitamin C – một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể của bạn khỏi nguy cơ lão hóa. Quan trọng, loại quả này chứa ít đường, chỉ khoảng 1 – 2gr/quả mà thôi. Do đó, quả chanh hoàn hảo để xuất hiện trong thực đơn giảm cân và thường được thêm vào nước lọc để tạo nên thức uống detox, giữ dáng hiệu quả.
2. Quả mâm xôi đỏ
128gr quả mâm xôi đỏ chỉ bao gồm khoảng 5gr đường (hơn một thìa café chút xíu). Quan trọng không kém, quả mâm xôi đỏ chứa rất nhiều chất xơ nên giúp bạn no lâu hơn, thích hợp để trở thành một phần của bữa sáng và bữa ăn vặt buổi chiều, và bạn sẽ tránh được tình trạng ăn uống quá đà.
3. Quả dâu tây
Dù có hương vị rất thơm ngon và ngọt ngào, dâu tây lại là loại quả chứa một lượng đường thấp đến ngạc nhiên, chỉ khoảng 7gr đường/128gr dâu tây mà thôi. Ngoài ra, dâu tây còn là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời cho nhan sắc và cơ thể của bạn. Loại quả này cũng thường xuất hiện trong các chế độ ăn kiêng.
4. Quả kiwi
Kiwi chứa lượng đường thấp, khoảng 6gr/quả. Thêm lý do khiến các nàng sẽ muốn bổ sung ngay kiwi vào chế độ ăn hàng ngày, đó là loại quả này chứa rất nhiều chất xơ và vitamin C, vừa giúp làm đẹp da, vừa cải thiện vóc dáng tuyệt vời.
5. Quả bưởi
Một nửa quả bưởi chỉ chứa khoảng 9gr đường, điều này biến loại quả dân dã trở thành lựa chọn hoàn hảo cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Nếu ăn bưởi trước bữa ăn, bạn sẽ cảm thấy lưng lửng bụng và ăn ít hơn vì loại quả này rất giàu chất xơ. Theo thời gian, việc chăm ăn quả bưởi còn giúp vòng bụng của chị em ngót đi hẳn.
6. Quả bơ
Bơ cũng là loại quả chứa lượng đường thấp đáng ngạc nhiên. Một quả bơ chỉ chứa khoảng 1gr đường và loại quả này còn bao gồm rất nhiều chất béo có lợi, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ăn ít đi và không bị tăng cân.
7. Quả cam
Quả cam chính là một bữa ăn vặt/tráng miệng ít đường, ít calories hoàn hảo dành cho những chị em đang nuôi mộng giảm cân. Một quả cam với khối lượng trung bình chỉ bao gồm khoảng 12gr đường và chứa ít hơn 70 calories. Hơn nữa, quả cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.
8. Quả dưa vàng
Loại dưa này có màu vàng tươi mát là bởi lượng vitamin A rất cao hàm chứa trong đó. 156gr dưa vàng có 12gr đường, nghe có vẻ cao hơn các loại hoa quả trên nhưng hãy thử so sánh với lượng đường 40gr trong một lon coca chẳng có mấy giá trị dinh dưỡng, bạn sẽ thấy việc thêm dưa vàng vào chế độ ăn là một quyết định sáng suốt.
9. Quả việt quất
128gr quả việt quất chỉ chứa khoảng 7gr đường. Và bạn không cần phải thấy tội lỗi nếu chọn loại quả này làm món ăn vặt. Đó còn chưa kể, quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa lẫn chất xơ.
Nguồn: Healthline
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!