Ăn kiêng không hề đơn giản mà đòi hỏi một sự nỗ lực, kiên nhẫn cao độ. Làm thế nào để bạn không “bỏ cuộc giữa chừng” và đạt được vóc dáng như ý?
Hầu hết mọi người đều lên kế hoạch để giữ gìn vóc dáng và ăn uống hợp lý trong dịp năm mới nhưng chẳng mấy ai có thể thực hiện được quá một tháng. Có nhiều lý do khiến bạn khó duy trì được kế hoạch giảm cân của mình. Dưới đây là một số bước giúp bạn cải thiện chế độ dinh dưỡng một cách đơn giản mà không kém phần hiệu quả đấy.
Cần xác định rõ chế độ ăn kiêng của mình
Việc đề ra một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn giảm quá trình thực hiện và đạt được hiệu quả tốt nhất trong thời gian ngắn. Có rất nhiều người gặp sai lầm khi thực hiện chế độ ăn uống mà không theo một liệu trình khoa học nào. Vì vậy, xác định chế độ ăn kiêng là bước quan trọng để bạn thực hiện lộ trình giảm cân an toàn và lâu dài.
Một cách giúp bạn xác định rõ chế độ ăn uống là khám sức khỏe. Nếu kết quả xét nghiệm máu của bạn cho thấy lượng lipid cao trong máu hoặc nguy cơ mắc các bệnh béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn cho mình một liệu trình ăn kiêng an toàn cho sức khỏe.
Chế độ ăn kiêng là một phần của cuộc sống
Thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh và tự tin hơn. Tuy nhiên, làm thế nào để ăn kiêng nhưng vẫn không làm xáo trộn cuộc sống hàng ngày là điều không đơn giản.
Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng thì vẫn có nhiều lầm tưởng khiến bạn rơi vào chế độ giảm cân sai lầm như việc chỉ ăn buổi sáng và trưa nhưng lại bỏ qua buổi tối. Bạn không nên bỏ bữa mà hãy ăn một bữa tối ngon lành, không lo lắng, không vội vàng và thật thoải mái cũng như nhớ ăn thật nhiều rau để bổ sung vitamin cho cơ thể trong quá trình giảm trọng lượng.
Tìm người đồng hành
Nếu giảm cân một mình, khả năng bạn bỏ cuộc giữa chừng là rất cao. Việc có một người bạn bên cạnh để cùng sát cánh trong cuộc chiến giảm cân sẽ tạo cho bạn động lực để đi tiếp đấy. Bên cạnh đó, bạn bè và người thân đồng hành cũng giúp bạn điều chỉnh hành vi khi bạn bắt đầu có suy nghĩ muốn bỏ cuộc và buông xuôi tất cả.
Nói cho mọi người biết về chế độ ăn kiêng của bạn
Thực tế thì rất nhiều người muốn giấu gia đình hay vợ/chồng về chế độ ăn kiêng của mình, đặc biệt là khi họ phải sử dụng các loại thuốc giảm cân. Tuy nhiên, việc này không giúp cho chế độ ăn uống của bạn thành công đâu.
Nếu mọi người xung quanh biết bạn đang thực hiện một chế độ ăn uống nghiêm túc, khoa học thì họ có thể giúp khích lệ tinh thần hoặc hạn chế mời đi ăn, làm hỏng chế độ ăn kiêng bạn đã lập ra. Bạn sẽ được ăn uống một cách thoải mái mà không phải giấu diếm mọi người nếu bạn nói cho họ về mục đích giảm cân của mình.
Thực hiện một kế hoạch luyện tập
Tập thể dục là nhu cầu thiết yếu cho việc giảm cân. Điều này không đồng nghĩa với việc luyện tập khổ cực thì mới giảm được cân. Một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với luyện tập mỗi ngày từ 30-60 phút sẽ giúp bạn có một thân hình dẻo dai, thon gọn và khỏe mạnh. Mỗi buổi sáng, bạn hãy bắt đầu ngày mới với 30- 40′ chạy bộ hoặc đi bộ. Bên cạnh đó, hãy mạnh dạn đăng ký vào một lớp bơi lội hay yoga mà bạn thích nhé.
Lấp đầy tủ lạnh với dưa chuột, cà rốt, rau diếp
Không phải tất cả các thực phẩm đều làm giảm hiệu quả ăn kiêng. Rau sẽ là người đồng hành giúp bạn có một chế độ ăn kiêng hoàn hảo vì chúng cung cấp vitamin, chất xơ, khoáng chất nhưng lại chứa rất ít calo. Rau còn cung cấp dinh dưỡng và giúp hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn.
Hãy chất đầy tủ lạnh với những loại rau khác nhau, đặc biệt là những loại rau có hiệu quả trực tiếp đến chế độ ăn uống của bạn như dưa chuột, cà rốt, rau diếp.
Nói không với “bữa ăn cuối cùng”
Rất nhiều người thường nói “nốt ngày hôm nay mình sẽ giảm cân” hay “ăn một bữa đã đời cuối cùng trước khi khổ ải”. Chúng đều là những câu nói khiến bạn không thể thực hiện một chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh hoặc tệ hơn, làm tăng trọng lượng cơ thể. Vì vậy, để quen dần với chế độ ăn kiêng thì bạn nên thực hiện ăn từng chút một và giảm dần lượng thức ăn.
Tránh ăn kiêng khi chù kỳ kinh nguyệt của bạn đến
Mỗi khi đến ngày “đèn đỏ”, phụ nữ sẽ cảm thấy khó chịu và căng thẳng. Nhiều người có thói quen ăn đồ ngọt hay đồ dầu mỡ để xua tan mệt mỏi mỗi khi đến “kỳ”. Vì vậy, các bạn nữ hãy tránh bắt đầu chế độ ăn uống vào đúng ngày đó để đảm bảo bạn có một khởi đầu thoải mái nhé.
Gặp chuyên gia để được tư vấn
Nhiều người vấp phải những vấn đề không tránh được khi mới bắt đầu chế độ ăn uống theo ý của mình. Họ không chỉ không đạt được kết quả như mong muốn mà còn mang bệnh vào người. Chính vì để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe của mình, bạn nên nghe tư vấn của chuyên gia để có được chế độ ăn uống phù hợp nhất.
Hi vọng rằng với những bí kíp trên sẽ giúp bạn chào đón một năm Đinh Dậu thật khỏe mạnh, xinh đẹp và tươi vui nhé!
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!