Chào bạn!
Trong trường hợp của bạn thì trước tiên nên đi khám để các Bác sĩ loại trừ những nguyên nhân khiến người bị gầy, như bệnh tuyến giáp, bệnh tiểu đường, bệnh dạ dày v.v…. Sau khi đã chắc chắn cơ thể không bị tình trạng bệnh lý nào ảnh hưởng đến cân nặng thì bạn có thể bắt tay vào chiến dịch tăng cân của mình
Để tăng cân không có cách nào khác là phải tính toán sao cho lượng calo mà cơ thể nhận được mỗi ngày phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Để làm được điều này bạn cần ăn đúng giờ và đủ ba bữa sáng, trưa, chiều.
Ngoài ra một ngày cháu cũng nên bổ sung 2-3 bữa phụ (sữa, chè ngọt, chuối, bánh bông lan, yaourt, khoai lang, bắp, kem) xen kẽ vào một giờ cố định (9h30, 3h30 chiều, tối).
Các nhóm chất dinh dưỡng cần có như: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng), các loại rau quả và nên ăn đa dạng thực phẩm để tránh bị ngán và ăn được nhiều.
Ưu tiên thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay. Chế biến món ăn theo cách chiên, xào, súp có nước béo. Nên ăn phụ trước bữa chính 2 giờ và không ăn vặt.
Sau mỗi bữa ăn chính, hãy uống thêm một ly sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa - hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày 2 ly và quan trọng nhất là ly sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Tối đi ngủ trước 10h30. Ngủ đủ 7 – 8h/ngày, không thức khuya.
Tập thể dục 15 – 30 phút sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc và khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp cho người gầy như: đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông… là những môn thể thao lý tưởng cho tất cả mọi người, đặc biệt là với người gầy.
Chúc bạn sức khỏe!