Chào bạn!
Nồng độ canxi ion bình thường ở người lớn: 4.5-5.6 mg/dl hoặc 1.05-1.3 mmol/l. Chuột rút là tình trạng co chặt cơ liên tục, ngoài ý muốn, xảy ra khi vận động quá sức, hiện tượng này xảy ra khi đang ngủ hay khi mới thức giấc. Khi bị chuột rút cảm giác rất đau và không có khả năng cử động cơ đó trong vài giây hoặc vài phút. Chuột rút gây khó chịu, mất ngủ, nhưng lại không nguy hiểm.
Hiện tượng chuột rút thường không có nguyên nhân rõ ràng. Tuy nhiên, nguyên nhân phổ biến có thể gặp là:
- Tình trạng thiếu nước và chất khoáng như: canxi, magiê, natri và kali.
- Sự căng cơ quá mức.
- Bệnh tiểu đường, thiếu máu, hạ đường huyết.
Khi bị chuột rút cháu có thể làm giảm triệu chứng đau bằng cách:
- Mát-xa phần cơ bị chuột rút giúp máu lưu thông, sau đó nâng cao chân lên.
Bạn có thể phòng chuột rút bằng những cách đơn giản như:
- Thực hiện chế độ ăn cân bằng, đủ chất, đặc biệt là ăn nhiều hoa quả và rau xanh để cơ thể không bị thiếu kali, magiê hay canxi.
- Uống nhiều nước (tối thiểu 2 lít nước/ngày).
- Hạn chế dùng các chất kích thích như: thuốc lá, rượu, trà, cà phê.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: đi bộ, đạp xe.
- Nếu cháu hay bị chuột rút, khi đi ngủ nên đặt 1 chiếc gối nhỏ dưới bắp chân và bàn chân. Tư thế ngủ này giúp tăng cường lưu thông mạch máu về đêm, do đó hạn chế bị chuột rút.
Chúc ban sức khỏe!