Chào cháu!
Những lời khuyên dưới đây có thể giúp cháu tăng cân:
1. Chế độ ăn uống khoa học
- Tăng cân cũng cần có quá trình, nếu cơ thể cháu vẫn ăn uống bình thường thì cháu chỉ cần thay đổi một vài thói quen ăn uống, sinh hoạt, kết hợp với chế độ tập luyện là được.
- Cháu nên ăn làm nhiều bữa nhỏ, trong đó có 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ (chuối, sữa, bánh, chè ngọt,..) vào một giờ cố định, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, cháu nên uống thêm 1 ly sữa.
- Cháu cần ăn các thức ăn có chứa các nhóm chất dinh dưỡng như: bột đường (cơm, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, trứng, tôm, cua…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, lạc, vừng, đậu phộng), các loại rau và hoa quả.
- Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để tránh bị ngán và ăn được nhiều hơn.
- Cháu cần ưu tiên ăn các nhóm thức ăn giàu năng lượng và giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay.
- Chế biến món ăn theo cách chiên, xào, súp có nước béo.
- Sau mỗi bữa ăn chính, cháu hãy uống thêm một1 ly sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa - hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày 2 ly và quan trọng nhất là 1 ly sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ.
2. Chế độ tập luyện:
- Trường hợp của cháu, nên có kế hoạch tăng cân đồng thời với việc có vóc dáng đẹp, vì vậy, cháu nên chọn cách tập thể dục, nhưng không phải đá bóng hay bóng chuyền, mà tốt nhất là tập tạ vào các buổi sáng, chiều hàng ngày, mỗi lần tập khoảng 30 phút, cố gắng tập đều các ngày trong tuần.
- Nếu có điều kiện, cháu nên tập thể hình là rất tốt, nó sẽ giúp cháu có cơ thể cường tráng, săn chắc.
- Một điều lưu ý là cháu phải chịu khó tập luyện thường xuyên hàng ngày thì hiệu quả sẽ cao hơn rất nhiều.
3. Chế độ sinh hoạt :
- Cháu nên tránh thức khuya, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tối đi ngủ trước 10h30. Ngủ sâu, đủ giấc cũng giúp cháu lên cân.
- Cố gắng duy trì một tinh thần thoải mái, tránh các stress.
- Cháu không được làm việc quá sức và nên từ bỏ những thói quen xấu (nếu có) như không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu, bia…
4. Phát hiện sớm, điều trị kịp thời, tích cực các bệnh lý liên quan (nếu có), đặc biệt là các bệnh đường tiêu hóa.
Một trong những điều hết sức quan trọng khi muốn cải thiện trọng lượng cơ thể đó là cháu cần phải đi tìm nguyên nhân của việc không tăng cân. Nếu lý do nằm ở vấn đề hấp thụ thì cháu có thể điều trị bằng men tiêu hóa. Nếu nguyên nhân không nằm trong các lý do trên, thì cháu nên đến cơ sở y tế để được khám, xác định nguyên nhân và điều trị thích hợp.
Chúc cháu sức khỏe!