THẮC MẮC

Không biết từ khi nào nhưng cháu để ý là gần sáng (4-5h)cháu hay bị giật mình thức giấc

Chào bác sĩ, cháu năm nay 20 tuổi là nam. Không biết từ khi nào nhưng cháu để ý là gần sáng (4-5h)cháu hay bị giật mình thức giấc và khó ngủ lại kể cả ngủ lại thì chập chờn và giật mình hoài ạ, cảm thấy lo lắng bồn chồn, khó chịu dạ dày và khi dậy buồn nôn và nôn. Nhất là khi cháu bắt đầu đi làm thì sáng cháu toàn giật mình dậy trước báo thức vì lo muộn giờ. Cháu có lên mạng tìm hiểu thì người bị tiểu đường hay bị thức 4-5h sáng và đói nhưng cháu có đi xét nghiệm nước tiểu thì không sao cả. mong bác sĩ tư vấn giúp cháu ạ.

Tư vấn

Chào bạn!
Có nhiều nguyên nhân khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Có 5 nguyên nhân thường gặp gồm:
1. Bạn quá căng thẳng
Giải pháp: Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, căng thẳng quá mức và hay thức giấc đột ngột vào lúc nửa đêm, một cách đơn giản để giải quyết vấn đề đó là tập sử dụng Phương pháp hộp thở (Box-breathing, hay còn gọi là Phương pháp thở ô vuông).
Phương pháp này giúp bạn giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Đây là mô hình “đếm cừu” kiểu mới.
Các bước thực hiện như sau:
- Hít vào chậm rãi trong 4 giây
- Giữ hơi trong 4 giây
- Thở ra từ từ trong 4 giây
- Ngừng hít thở trong 4 giây.
2. Thực phẩm có hại cho giấc ngủ
Những thực phẩm khiến bạn khó ngủ bao gồm:
- Chất béo chuyển hóa, loại chất béo cần nhiều thời gian để chuyển hóa hoàn toàn.
- Dầu thực vật đã qua chế biến và có chứa chất bảo quản như dầu cây rum, dầu cọ, và dầu hạt cải. Đầu tiên, loại dầu thực vật này thường oxy hóa rất nhanh. Quá trình oxy hóa là một dạng “gỉ sét” trong chất béo. Khi dầu vào cơ thể và bắt đầu được cơ thể chuyển hóa, khiến cho cơ thể bắt đầu quá trình kích động đốt cháy năng lượng. Thêm nữa, những loại dầu này thường chứa rất nhiều chất độc hại qua quá trình chế biến. Việc sử dụng chúng trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể cần thời gian để chuyển hóa chúng hoàn toàn.
- Nước trái cây và yogurt, đây là thực phẩm tốt cho cơ thể nhưng chúng có chứa nhiều đường khiến cơ thể không thể ngủ sâu.
- Đồ uống có cồn, chúng ta thường nghĩ thức uống có cồn giúp giải tỏa căng thẳng và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, loại đồ uống này gây hại cho cơ thể nhiều hơn bạn nghĩ. Nó khiến bạn hay giật mình thức giấc ở giữa chu kỳ giấc ngủ và tăng cortisol trong cơ thể.
3. Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Giải pháp: Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ, để mắt không tiếp xúc với ánh sáng xanh khiến não có thể tập trung vào việc vỗ về bạn đi vào giấc ngủ.
4. Làm việc khuya
Giải pháp: Chìa khóa là hãy đưa cho não “dấu hiệu” rằng bạn đã hoàn thành công việc và đã tới lúc nghỉ ngơi, để não có thể bắt đầu quá trình thư giãn và giúp bạn ngủ sâu.
Một số giải pháp bao gồm:
- Tắt tất cả các thiết bị điện tử và bắt đầu hít thở sâu 20 lần
- Đọc một cuốn sách
- Tắm nước ấm
- Xem một tập phim bạn ưa thích trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng đồng hồ
- Nghe nhạc nhẹ
Hãy chọn cách phù hợp bản thân để có giấc ngủ chất lượng. Hãy kiên trì áp dụng phương pháp hỗ trợ, bạn sẽ chuyển trạng thái não từ chế độ làm việc sang chế độ thư giãn dễ dàng hơn.
Bản kế hoạch chi tiết giúp ngủ ngon
Đây là bản kế hoạch chi tiết nhằm giúp bạn ngủ ngon hơn, không bị gián đoạn.
1. Lập thói quen ngủ hằng ngày và duy trì nó
2. Viết ra mọi thứ bạn cần làm vào ngày tiếp theo nhằm giúp bạn đỡ nặng đầu và giúp tinh thần thư thái hơn
3. Đừng dùng những loại thực phẩm khiến bạn khó ngủ trước khi đi ngủ
4. Tắt hết ti vi, điện thoại và máy vi tính trước khi ngủ
5. Ngừng làm việc ít nhất là 1 tiếng đồng hồ trước khi ngủ để giúp não chuyển sang chế độ sẵn sàng cho giấc ngủ
6. Đi ngủ đúng giờ.
Chúc bạn sức khỏe!