10 chất dinh dưỡng cần thiết cho mọi trẻ em

Chúng ta cần rất nhiều các loại dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt, trẻ em cần rất nhiều dưỡng chất thể có thể phát triển toàn diện. Dưới đây là 10 chất dinh dưỡng cần thiết cho mọi trẻ em.

1. Canxi

Giúp xương và răng chắc khỏe, tăng cường hệ thần kinh khỏe mạnh và chức năng của cơ, giảm tắc nghẽn máu, giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

Ăn thực phẩm nhiều canxi giúp cho xương của trẻ phát triển

2. Các axit béo cần thiết

Giúp cấu tạo tế bào, điều chỉnh hệ thống thần kinh, củng cố hệ thống tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng. Axit béo cũng rất cần thiết cho một bộ não khỏe mạnh và củng cố thị lực.

3. Sắt

thành phần quan trọng tạo ra hemoglobin, huyết sắc tố vận chuyển oxi trong máu, và myoglobin, sắc tố chứa oxi trong cơ. Thiếu chất sắt có thể dẫn đến thiếu máu, khiến cơ thể mệt mỏi, kiệt quệ và dễ nổi cáu.

4. Ma giê

Giúp xương chắc khỏe, nhịp tim ổn định, tăng cường hệ miễn dịch, và giúp duy trì chức năng của cơ và dây thần kinh.

5. Kali:

Kết hợp cùng với Natri để kiểm soát cân bằng nước trong cơ thể, giúp duy trì huyết áp. Giúp duy trì chức năng của cơ bắp và ổn định nhịp tim, đồng thời có thể làm giảm nguy cơ mắc sỏi thận và loãng xương khi về già.

6. Vitamin A

Đóng một vai trò quan trọng về phát triển thị lực và tăng trưởng xương; giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự nhiễm trùng, tăng cường sức khỏe, giúp tăng trưởng tế bào và mô trong cơ thể, bao gồm tóc, móng tay và da.

7. Vitamin C

Giúp hình thành và điều chỉnh lượng hồng cầu, xương và các mô; giữ nướu và các mạch máu khỏe mạnh, thu nhỏ các vết bầm tím, giúp chữa lành và tăng cường hệ thống miễn dịch, hạn chế sự nhiễm trùng. Vitamin C cũng giúp cơ thể hấp thụ tốt chất sắt từ các thực phẩm giàu chất sắt.

8. Vitamin D

Giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất như canxi, cấu tạo xương và răng chắc khỏe. Vitamin D rất cần thiết để trẻ phát triển xương đến mức tối đa. Vitamin D cũng có chức năng như một hormon có vai trò trong hệ thống miễn dịch, tạo ra insulin và duy trì sự tăng trưởng các tế bào.

9. Vitamin E

hạn chế sự sản sinh của các gốc tự do, vốn là những tế bào có hại. Vitamin E đặc biệt quan trọng cho hệ miễn dịch, điều chỉnh ADN và các quá trình trao đổi chất khác.

10. Kẽm

có tới hơn 70 enzym có lợi cho tiêu hóa và quá trình trao đổi chất cần đến chất kẽm. Kẽm cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng cho sự phát triển.

Tìm kiếm thông tin sức khỏe tại chuyên mụcSống khỏe của Lily & WeCare.

Nguồn: Baby Center

• Chế độ ăn 3 bữa 1 ngày có phải là tốt?

• Liệu trứng có tốt cho sức khỏe?

• Lượng đường trong cơ thể bao nhiêu là vừa phải ?

• Muối ăn và muối biển. Sự khác nhau giữa muối ăn và muối biển?

• Bạn cần bao nhiêu chất xơ cho cơ thể mỗi ngày?