20 cách để phòng tránh các vấn đề do ngồi lâu

Bạn có biết ngồi lâu là nguyên nhân gây ra số ca tử vong sớm ngang với việc hút thuốc lá và gấp đôi so với chứng béo phì.

https://lilyapp.me/song-khoe/khoe-dep/ngoi-yen-khong-tot-cho-suc-khoe/

Dưới đây là một vài hoạt động thể chất có cường độ vừa phải mà bạn có thể tham khảo để hạn chế những tác động xấu của việc ngồi lâu

1. Đi bộ nhanh (khoảng 3,2 km trong 30 phút)

2. Đi xe đạp (từ 8 đến 16 km trong vòng một giờ)

3. Các bài tập nhẹ dưới nước

4. Khiêu vũ

Khiêu vũ đang là bộ môn đang rất được yêu thích tại Việt Nam

5. Tập yoga và pilates

6. Xây dựng cơ bắp nhờ các bài tập với tạ

7. Chơi golf (kết hợp việc mang theo túi golf của bạn)

8. Bóng rổ

9. Tennis

10. Ném đĩa

11. Trượt tuyết

12. Trượt băng

13. Săn bắn

14. Đua thuyền

15. Làm vườn

16. Xúc tuyết

17. Chơi đùa với trẻ con

Chơi đùa cùng trẻ cũng là một cách vận động cơ thể

18. Sắp xếp đồ đạc

19. Lau chùi nhà cửa

20. Rửa xe

https://lilyapp.me/song-khoe/phong-va-chua-benh/loai-bo-nguy-co-hen-suyen-trong-ngoi-nha/

Vậy hoạt động nào là tốt nhất?

Bạn nên lưu ý rằng không có bài tập nào là tốt nhất. Hãy chọn cho mình những bài tập mà bạn cảm thấy phù hợp. Điều quan trọng là bạn cần di chuyển. Nếu bạn yêu thích những bài tập với tạ, hãy dành thời gian cho nâng tạ. Nếu bạn thích đi bộ, hãy đi bộ. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ chú tâm vào một bài tập duy nhất, mà thay vào đó hãy kết hợp chúng lại. Mỗi hoạt động thể chất sẽ có những tác động không giống nhau đến cơ bắp và các nhóm thần kinh khác nhau. Vậy nên, bạn cần thay đổi bài tập để chắc rằng toàn bộ cơ thể đều đang được vận động.

Thay đổi các bài tập khác nhau để toàn bộ cơ thể được vận động

Việc tập luyện thể chất sẽ giúp bạn sống lâu hơn và tận hưởng cuộc sống tốt hơn. Thật tuyệt vời khi bạn có thể khiêu vũ hoặc chơi golf, làm vườn, trượt băng, dọn dẹp nhà cửa để có một sức khỏe tốt và một tuổi già đầy sức sống!

(Nguồn: www.webmd.com)

• Tác dụng phụ không mong muốn của nước nóng

• 5 dấu hiệu âm thầm của bệnh tiểu đường ở tuổi trung niên

• Nicotin trong thuốc lá làm tăng phản ứng viêm nhiễm

• Có nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung DHEA?

• Các tình trạng của da có liên quan tới dị ứng thực phẩm