Phụ nữ cần dinh dưỡng và tập luyện ở mỗi giai đoạn. Tuổi tác tăng dần, họ sẽ dễ bị mắc những bệnh như bệnh về tim mạch, kháng insulin, bệnh về xương khớp và nhiều những bệnh về rối loạn mất cân bằng hormone khác. Có người nói rằng, việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày rất quan trọng với phụ nữ. Hãy ghi nhớ những dưỡng chất quan trọng dưới đây là những nền tảng bắt buộc cho phụ nữ hàng ngày.
1. Canxi
Phụ nữ lớn tuổi sẽ dễ bị loãng xương. Để giảm những căn bệnh này, bạn nên nạp vào cơ thể lượng canxi khoảng từ 400-1000mg /ngày. Nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm từ sữa, rau xanh, hạnh nhân và các loại hạt.
2. Sắt
Thiếu sắt có thể khiến bạn mệt mỏi, không thể tập trung và dễ nhiễm trùng hơn. Nó thường xảy ra ở phụ nữ vì những lý do thiếu dinh dưỡng khác nhau. Mức tiêu thụ sắt đề xuất là khoảng 18-21mg/ngày. Để nạp vào cơ thể lượng sắt tốt, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, các loại hạt và đường thô.
3. Axit Folic
Chất này thường được coi như thần dược cho phu nữ có thai, axit folic cũng tốt cho hệ miễn dịch, sản xuất năng lượng, ngăn ngừa thiếu máu và cũng có thể bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim mạch, đột quỵ. Nhu cầu của cơ thể là khoảng 50-100μg/ngày. Những nguồn cung cấp axit folic tốt là rau xanh, rau, đậu và gan.
4. Magiê
Giúp cơ thể đối phó với sự căng thẳng, tạo ra đủ năng lượng và xây dựng hệ xương chắc khỏe. Nó cũng làm hệ thống cơ và hệ thần kinh khỏe mạnh hơn. Theo I.C.M.R, mức nạp magiê cần thiết cho cơ thể vào khoảng 350 mg/ngày. Nên chọn các loại ngũ cốc, đậu và các loại rau cho chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp đủ Magiê cho cơ thể.
Ms. Swati Kapoor (*)
(Nguồn: www.practo.com)
Chế độ ăn 3 bữa 1 ngày có phải là tốt?
Liệu trứng có tốt cho sức khỏe?
Lượng đường trong cơ thể bao nhiêu là vừa phải ?
Muối ăn và muối biển. Sự khác nhau giữa muối ăn và muối biển?
Bạn cần bao nhiêu chất xơ cho cơ thể mỗi ngày?
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!