Bật mí chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh

Sau khi sinh em bé, cơ thể mẹ bầu còn rất yếu, chính vì vậy, việc bổ sung một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh thích hợp, đủ chất là điều vô cùng quan trọng. Bài viết sau đây, Lily & WeCare sẽ bật mí cho các bạn, cách duy trì chế độ dinh dưỡng sau sinh dành cho mẹ bầu phù hợp nhất.

1. Dinh dưỡng những ngày đầu hậu sản

Những ngày đầu sau khi sinh em bé, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh lúc này, cần được tuyệt đối quan tâm và chú ý. Thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu lúc này, thường là các loại đồ ăn mềm, dễ tiêu hóa như cháo, trứng gà, với những mẹ bầu sinh thường, có thể ăn đa dạng các món như: móng giò, cháo thịt, sữa... Đối với những người sinh mổ, khi chưa trung tiện được, thì chỉ nên ăn cháo loãng là tốt nhất.

Những ngày đầu sau sinh các mẹ nên ăn những đồ ăn mềm và dễ tiêu hóa.

2. Những ngày sau sinh trong vòng từ 2 đến 7 ngày

Trong khoảng thời gian này, mẹ bầu nên ăn các thực phẩm như: canh trứng, cháo gà, cháo cá, súp...từ ngày thứ 3, các mẹ có thể ăn uống như bình thường, chú ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng gồm có: chất béo, chất xơ, protein, vitamin và các loại khoáng chất có lợi cho cơ thể.

Trứng gà một trong những thực phẩm tốt, quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh, mẹ bầu có thể ăn 2 đến 3 quả trứng gà một ngày, nhằm kích thích sản xuất sữa, nhưng không nên ăn quá nhiều, tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu.

Cá chép cũng là thực phẩm các mẹ bầu nên ăn thời gian này, cá chép chứa nhiều protid, có tác dụng kích thích tử cung co bóp nhanh, mạnh, từ đó sản dịch sẽ được đẩy ra ngoài nhanh hơn, thời kỳ hậu sản cũng nhờ thế mà được rút ngắn.

3. Tuần 2 của hậu sản

Chế độ ăn lúc này cũng không có gì khác biệt, các mẹ vẫn có thể ăn bình thường, tuy nhiên, cần chú ý một số điều sau:

- Tăng thêm 500 kilo calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày, thực phẩm cung cấp protein cần chiếm khoảng 1/5 số đó.

- Bổ sung hải sản để tăng cường kẽm, DHA, iot cho bé

- Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi.

- Tập luyện thể dục nhẹ nhàng để cơ thể được vận động, cũng như nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn.

4. Tổng hợp một số loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu sau sinh

• Chế độ ăn 3 bữa 1 ngày có phải là tốt?

• Liệu trứng có tốt cho sức khỏe?

• Lượng đường trong cơ thể bao nhiêu là vừa phải ?

• Muối ăn và muối biển. Sự khác nhau giữa muối ăn và muối biển?

• Bạn cần bao nhiêu chất xơ cho cơ thể mỗi ngày?

Dưới đây là một số loại thực phẩm lành tính, hoàn toàn phù hợp để áp dụng vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh:

Trái cây

Trong trái cây chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, không chỉ có vậy, nó còn có nhiều vitamin, khoáng chất, rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp bổ sung carbodydrate, cũng như năng lượng cho các mẹ bầu sớm hồi phục.

Rau ngót

Là loại rau lành tính, chứa nhiều protein, canxi, chất béo, vitamin, rau ngót luôn được xếp đầu trong danh sách các thực phẩm tốt cho chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh, không chỉ có vậy, rau ngót còn giúp khơi thông sữa, hạ sốt, chữa lành các vết loét...

Bò nạc

Trong thịt bò chứa rất nhiều sắt, giúp cung cấp năng lượng đầy đủ cho mẹ bầu, đây là thực phẩm rất cần bổ sung sau sinh, vì nếu cơ thể thiếu sắt, bạn sẽ hay cảm thấy mệt mỏi.

Gạo lứt

Được coi là loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh, gạo lứt vừa cung cấp cho cơ thể mẹ bầu đủ lượng calories để sản xuất sữa cho em bé, mà đây còn là thần dược giảm cân, giúp mẹ bầu nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, mà không cảm thấy bị mệt mỏi, kiệt sức do mất nhiều năng lượng vì giảm cân.

Trên đây là một số thực phẩm có lợi, bổ sung tích cực cho chế độdinh dưỡng cho bà bầu sau sinh, Lily & WeCare khyên các mẹ hãy tham khảo và áp dụng ngay để có thể có một sức khỏe tốt và chóng phục hồi thời kỳ hậu sản.

>>> Xem thêm: Bí quyết giảm cân sau sinh mà mẹ bầu nào cũng nên biết