Các bài tập dành cho hông

Các động tác này đặc biệt tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Cách thực hiện các động tác cũng đơn giản, có thể tranh thủ tập ngay cả khi bạn xem tivi hay nằm trò chuyện với bạn bè.

Động tác 1:

Nằm tay phải chống đầu. Chân dưới co vuông góc, chân trên duỗi thẳng. Lưu ý 2 đùi trên song song nhau.

Nâng chân trên lên 40 độ, giữ 5 giây, hạ chân xuống, lưu ý cổ chân vẫn gập. Thực hiện động tác 15 lần. Đổi bên.

Ảnh minh họa

Động tác 2:

Giữ nguyên tư thế nằm, nhưng ở động tác này mũi bàn chân hướng ra sau, sao cho từ mũi bàn chân đến đầu gối là một đường thẳng (2a).

Từ từ nâng chân dưới lên càng cao càng tốt, giữ 5 giây, hạ chân xuống. Thực hiện động tác 10 lần. Đổi bên (2b).

Ảnh minh họa

Động tác 3:

Ảnh minh họa

Vẫn nằm tay chống đầu, hai chân đặt bằng nhau, gập góc 120 độ, mũi bàn chân hướng ra sau (3a).

Từ từ mở chân trên lên hết biên độ, giữ 5 giây, sau đó hạ chân về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 lần. Đổi bên (3b).