Cách tăng vòng 3 đơn giản tại nhà

Một vòng 3 săn chắc là ước mơ của rất nhiều cô gái, nó giúp bạn có thể cải thiện vóc dáng một cách lý tưởng. Nhưng thật chằng may, bạn lại sở hữu vòng 3 khá khiêm tốn. Điều này làm bạn luôn tự ti và mặc cảm với thân hình trước sau như một, ngay sau đây hãy nhanh chóng cùng Lily & WeCare tham khảo qua những cách tăng vòng 3 đơn giản tại nhà cực kỳ hiệu quả.

Có chế độ ăn uống hợp lý

Theo nhiều lời khuyên từ các chuyên gia, để tăng kích thước vòng 3 thì việc bổ sung các thực phẩm giàu protein là rất cần thiết. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt nạc, trứng gà giúp cơ bắp phát triển giúp vòng 3 và vòng 1 trở nên săn chắc hơn. Vì vậy cách tăng vòng 3 đơn giản là bạn nên sử dụng nhiều các thực phẩm như:

Ức gà, thịt bắp bò luộc

Đây là một trong những món ăn chứa nhiều protein dành cho những ai mong muốn cải thiện cơ bắp và tăng vòng 3 nhanh chóng.

Sữa tươi

Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Mỗi ngày bạn nên bổ sung cho mình 1 cốc sữa tươi, cơ thể sẽ được cung cấp lượng protein giúp phát triển vòng 3 toàn diện.

- Ngoài ra, việc bổ sung thêm các loại rau quả như: chuối, táo, bơ, súp lơ xanh cũng là cách tăng vòng 3. Các loại rau quả này cũng mang trong mình 1 lượng lớn hợp chất protein giúp kích thích vòng 3 phát triển. Bên cạnh đó hoa quả còn rất tốt cho làn da cũng như hệ tiêu hóa.

- Nên ăn nhiều các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để cải thiện vòng 3 theo ý muốn, vì nó có chứa nhiều carbonhydrate. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm giàu estrogen như giá đỗ, dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ... cũng là sự hỗ trợ đặc lực cho quá trình làm tăng vòng 3.

- Và một cách tăng vòng 3 hơn đó là cần cung cấp đủ nước, bạn nên uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì làn da tươi tắn, giúp tăng vòng 3 hoàn hảo như mong muốn.

>>> Xem thêm: Mỗi ngày một quả táo để có thân hình khỏe đẹp

Cách tăng vòng 3 nhờ tập luyện

Bên cạnh việc có chế độ ăn uống cần thiết, thì cách tăng vòng 3 có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào việc tập luyện của bạn. Ngay sau đây hãy cùng Lily & WeCare tham khảo một số bài tập để tăng vòng 3 hiệu quả.

1. Thực hiện bài tập squat

Bước 1: 2 chân mở rộng bằng vai, hai tay đưa ra phía trước.

Bước 2: Thực hiện động tác hạ thấp người xuống, mông hướng về phía sau, giữ mông ngang với đầu gối, giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện 20 lần mỗi ngày để có vòng 1 và vòng 3 nảy nở, săn chắc. Lưu ý thực hiện với một tốc độ nhanh chóng liên tục. Không chỉ vòng 3 mà cả cơ đùi của bạn cúng trở nên chắc chắn quyến rũ.

2. Tăng vòng 3 với phương pháp đá chân sau

Để thực hiện hiệu quả cách tăng vòng 3 bằng bái tập này, bạn sử dụng một chiếc ghế cao có thể bám được hoặc tận dụng phần cửa sổ của mỗi gia đình. Sau đó đứng ngả về phía trước 1 chút, hai tay bám trụ vào điểm bám.

Đá chân về phía sau căng hết cỡ, sau khoảng 10 lần thì đổi chân liên tục. Sau hơn 2 tháng thực hiện bạn sẽ thấy vòng 3 của mình đã có đường cong tình trạng phắng lì dần biến mất.

>>> Xem thêm: Phương pháp để có thân hình chữ V hoặc đồng hồ cát

3. Bước lên bục giúp tăng vòng 3 nhanh chóng

Thông thường những động tác bước lên bậc thang là rất tốt cho vòng 3, và cách này sẽ hiệu quả hơn khi bạn tập với độ cao lớn hơn sẽ càng hiệu quả hơn nữa. Hãy bảo đảm bạn chọn/kê bục hoặc ghế vững vàng, chắc chắn, không bị trượt, nếu chiếc ghế bạn chọn quá cao thì nên dùng thêm một chiếc bục/ghế thấp nữa để làm bước đệm.

Bạn đứng trước bục/ghế, bàn chân trái đặt lên ở chính giữa bục/ghế.

Nhấn bàn chân trái để đứng hẳn lên bục, đầu gối phải nâng lên tạo thành góc 90 độ.

Hạ người bước lại xuống sàn, chân chạm đất nhẹ nhàng rồi đổi bên chân để hoàn thành một lượt thực hiện động tác. Bạn lặp lại 20 lượt, và thực hiện đến khi nào cảm thấy ưng ý nhất.

• Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết

• 5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh

• 3 địa chỉ uy tín sử dụng phương pháp nâng ngực Y-line

• Lợi ích của việc uống nước muối vào buổi sáng

• 7 cách để đốt cháy 100 calo trong 20 phút

Với những phương pháp mà Lily & WeCare vừa giới thiệu ở trên, đây là cách tăng vòng 3 nhanh chóng và hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện đơn giản tại nhà. Chỉ cần áp dụng đúng và kiên trì tập luyện, thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ ngạc nhiên với dáng vóc hoàn hảo của mình.

>>> Xem thêm: Những bài tập mông tại nhà hiệu quả