Cắt giảm 5 loại đồ ăn dưới đây để giảm cân

Bạn đã biết cần tránh những loại thực phẩm nào để giảm cân chưa? Hãy đọc bài viết dưới đây để tìm được chế độ ăn phù hợp nhé.

• Chế độ ăn 3 bữa 1 ngày có phải là tốt?

• Liệu trứng có tốt cho sức khỏe?

• Lượng đường trong cơ thể bao nhiêu là vừa phải ?

• Muối ăn và muối biển. Sự khác nhau giữa muối ăn và muối biển?

• Bạn cần bao nhiêu chất xơ cho cơ thể mỗi ngày?

1. Tránh ăn đường tinh chế để giảm cân

Đường tiêu hóa hoàn toàn và đi thẳng vào hệ máu. Insulin giúp cơ thể chuyển đường thành chất béo. Chất béo trong cơ thể đốt cháy quá trình bị giảm do đó đường mà trước đây được tiêu hóa thì bây giờ chuyển thành năng lượng. Đường thừa chuyển hóa thành chất béo, giống như axit béo giảm phóng từ gan, dự trữ như một mô mỡ tích lũy ở vòng bụng.

2. Bánh mỳ nguyên cám

Trừ phi bánh mì được làm từ bột nguyên cám thực chất, nhưng bánh mỳ thường được làm thành bánh mỳ trắng. Thông thường, bột nguyên cám được lọc từ bột mỳ và dễ tiêu hóa và có tác dụng lên đường trong máu tăng nhanh như bánh mỳ trắng. Hãy tìm những loại bánh mỳ làm bằng bột nguyên cám.

3. Ngũ cốc

Ngũ cốc rất giàu chất xơ, canxi và protein nhưng nếu bạn không đọc rõ nhãn cẩn thận thì ngũ cốc có thể là nguyên nhân gây tăng cân. Đọc kỹ nhãn và một phần ngũ cốc nên chứa khoảng 3-5 gram chất xơ. Tránh mua ngũ cốc chứa mật ong, sô-cô-la hoặc đường tinh chế. Một trong những vấn đề là đường tinh chế, tinh bột đơn thường bị vỡ dễ dàng trong ống tiêu hóa, dẫn tới tăng đường trong máu và nồng độ insulin. Điều này có thể dẫn tới thèm tinh bột trong một vài giờ đồng hồ khi nồng độ đường trong máu giảm tiếp.

4. Đồ uống chứa nhiều năng lượng

Các loại đồ uống chứa nhiều năng lượng thường chứa nhiều đường và cafein dễ dàng chứa 100-120 calo một lon. Hầu hết mỗi người uống 3-4 lon một ngày bởi vì chúng giúp bạn tăng nhanh năng lượng và cảm thấy dồi dào sao đó, khi lượng đường trong máu giảm thấp, họ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức muốn uống nhiều chất ngọt hơn, nên họ tiếp tục uống để giữ năng lượng. Điều này khiến dự trữ chất béo.

5. Đồ ăn đóng hộp

Đồ ăn đóng hộp chứa chất đường nhiều và đường fructose. Tinh bột qua tinh chế giống như ngũ cốc bữa sáng, bánh quế và những đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn thường bị phá vỡ và chuyển thành đường đi vào cơ thể khá nhanh. Chính điều này sẽ khiến tăng nhanh nồng độ đường, khiến kháng insulin và là nguyên nhân chính gây bệnh mạn tính và tăng cân.

NguồnPracto