Dinh dưỡng thể hình là điều rất quan trọng trong luyện tập, nếu muốn phát triển cơ bắp toàn diện hoặc một thân hình thon gọn săn chắc trong thời gian luyện tập ngắn nhất thì dinh dưỡng đóng một vai trì quan trọng then chốt trong tập gym. Chính vì thế ngoài việc tập đúng kỹ thuật thì chế độ dinh dưỡng đi kèm là rất quan trọng.
Dinh dưỡng thể hình cho người cần tăng cơ, tăng cân
Dinh dưỡng quyết định tới 70% sự tăng cơ của bạn trong quá trình tập thể hình. Ai cũng mong muốn mình đạt được kết quả nhanh chóng khi luyện tập mà bỏ qua chế độ ăn uống. Chính vì thế để đạt được hiệu quả cao thì chúng ta cần một chế độ dinh dưỡng chặt chẽ và khoa học, đây chính là điểm mấu chốt giúp các bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng thể hình cho đối tượng này bao gồm các dinh dưỡng đa lượng như đạm, chất béo và tinh bột, calories và thời gian dùng bữa hay là sử dụng sản phẩm hỗ trợ có ảnh hưởng cực kỳ lớn đến kết quả luyện tập của bạn. Để thành công chúng ta cần:
+ Ăn đầy đủ chất đạm, protein: hằng ngày bạn cần nạp vào cơ thể ít nhất 2.2 gram protein vào cơ thể, vì protein chứa các amino acids giúp việc hình thành các cơ bắp.
+ Tăng lượng tinh bột: bạn cần ăn 2 đến 3 gram đường bột mỗi ngày. Đường trong tinh bột sẽ được lưu trữ ở cơ bắp dưới dạng chất glycopen giúp cho việc cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
+ Ăn nhiều loại chất béo: lượng calories cần thiết để nạp vào cơ thể cần phải đảm bảo có 20 đến 30% lượng chất béo.
Dinh dưỡng thể hình dành cho người muốn giảm cân
Tập thể hình nhằm giảm cân và tăng cường sức khỏe đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn hiện nay. Tuy nhiên ngoài việc luyện tập thì chế độ ăn uống kết hợp với nó là vô cùng quan trọng và cần thiết. Muốn giảm cân thành công thì song song với đó chúng ta cần giảm ăn uống trong ngày và hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể. Nên ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein... Uống nhiều nước mỗi ngày để giảm cảm giác đói.
Ngoài ra trong chế độ dinh dưỡngthể hình hằng ngày, cần tránh những thực phẩm sau để quá trình giảm cân hiệu quả tốt hơn:
+ Thực phẩm chứa nhiều chất béo như: bơ, thịt chân giò...
+ Thực phẩm chứa cholesterol như: thận, gan, tim và não lợn...
+ Thực phẩm chứa tinh bột: cơm, bánh mỳ...
+ Món ăn chứa nhiều chất béo: thức ăn nhanh, các món chiên xào...
+ Thực phẩm chứa nhiều năng lượng như: bánh ngọt, kẹo, chocolate, mứt, trái cây đóng hộp...
+ Đồ uống chứa nhiều chất kích thích như: nước ngọt, rượu, bia...
>>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình
Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết
Các bài tập ngón tay có ích cho sức khoẻ
5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh
3 địa chỉ uy tín sử dụng phương pháp nâng ngực Y-line
Một số bài tập leo cầu thang giúp bạn có đôi chân khỏe mạnh
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!