Hãy ăn chậm hơn để giảm cân hiệu quả

Có một lý do sau đây khi ăn chậm hơn để giảm cân. Ăn chậm và cắn miếng nhỏ sẽ giúp bạn ăn ít hơn và nhai hợp lý sẽ hấp thu chất dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn.

Ăn nhanh sẽ dẫn tới nạp nhiều calo vào đây là nguyên nhân gây tăng cân. Khi chúng ta ăn nhanh chúng ta sẽ ăn nhiều đồ ăn hơn và có thể gặp những vấn đề về tiêu hóa và thiếu dinh dưỡng.

Mức độ ăn chậm giúp bạn giảm năng lượng mà bạn nạp vào và nó cũng ức chế thời gian đói của bạn. Ăn chậm giúp bạn thưởng thức bữa ăn và hương vị của đồ ăn.

Làm sao ăn chậm hơn để giảm cân

Dưới đây là một số quy tắc ăn:

Kiểm soát phần ăn

Kích thước khẩu phần ăn và béo phì là song song với nhau. Nếu bạn tăng kích thước khẩu phần đồ ăn của bạn thì có thể gây tăng cân. Cân nặng sẽ dần dần tăng cân cho đến béo phì. Yếu tố khiến bạn béo phì chính là kích thước khẩu phần ăn. Đừng để tất cả mọi thứ bạn muốn ăn cùng nhau. Bạn đặt nhiều thì sẽ càng ăn nhiều.

Các bữa ăn thường xuyên

Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ và ăn thường xuyên cách nhau khoảng 2 đến 3 giờ mỗi ngày thay vì ăn bữa lớn. Điều này giúp bạn kiểm soát nồng độ đường trong máu và cơ chế trao đổi chất. Đồng thời cũng giúp bạn cân bằng hooc-môn, giữ năng lượng ở mức cao, cải thiện tiêu hóa. Nếu bạn ăn tổng đồ ăn trong những bữa nhỏ bạn sẽ ít có nguy cơ bị đói nhanh.

Nhai đồ ăn

Nhai đồ ăn hợp lý để hấp thụ chất dinh dưỡng phù hợp.

Tập trung vào ăn

Đừng xem tivi, sử dụng điện thoại trong khi ăn. Tập trung vào đồ ăn bạn ăn, ăn chậm và nhai hợp lý. Trong khi bạn xem tivi bạn không nhai đồ ăn hợp lý và bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và thỉnh thoảng sẽ phải ăn nhiều.

Kiên nhẫn

• Chế độ ăn 3 bữa 1 ngày có phải là tốt?

• Liệu trứng có tốt cho sức khỏe?

• Lượng đường trong cơ thể bao nhiêu là vừa phải ?

• Muối ăn và muối biển. Sự khác nhau giữa muối ăn và muối biển?

• Bạn cần bao nhiêu chất xơ cho cơ thể mỗi ngày?

Nếu bạn vẫn chưa kết thúc, hãy đợi cho tới khi có những dấu hiệu đã đủ. Nhưng khi chúng ta ăn khi đã no rồi sẽ có nguy cơ quá khổ, và dẫn tới tăng cân. Vì vậy hãy ăn chậm hơn để giảm cân.

Chúc bạn áp dụng những quy tắc trên thành công để có được vóc dáng như mong muốn!

Nguồn Practo