Tập gym thế nào để thực sự mang lại hiệu quả cao? Đó là câu hỏi của rất nhiều bạn nữ, vì vậy hôm nay Lily & WeCare sẽ xây dựng giúp bạn lịch tập gym cho nữ chi tết qua 6 buổi tập với nhiều lựa chọn, để từ đó các bạn sẽ chọn cho mình bài tập phù hợp với thể trạng của mình.
Đối với một số bạn nữ khi mới bắt đầu tập gym đều rất hoang mang vì sợ tay chân có cơ bắp như con trai. Tuy nhiên với Lịch tập gym cho nữ sẽ giúp cơ thể của bạn phát triển một cách toàn diện. Với lịch tập gym cho nữ sau đây cũng có thể dành cho bạn khi muốn tăng cân hoặc giảm cân, phụ thuộc chủ yếu vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Dưới đây là lịch tập gym cho nữ 6 buổi/tuần
Buổi 1: Tập với chân mông
Trước khi bắt đầu mỗi buổi tập thì bạn cần khởi động cơ thể, dãn các cơ. Tốt nhất là lịch tập gym cho nữnên bắt đầu bằng các bài tập squat.
+ Bài 1: Bạn có thể khởi động người với thanh đòn không tạ
+ Bài 2: Có thể tăng thêm độ khó bằng thanh đòn có tạ
Buổi 2: Nhóm kéo cơ
Đối với các bài tập kéo cơ thì chúng ta nên tìm hiểu cho thật kỹ nếu như bạn là người tập lần đầu tiên.
Cách khởi động của bài tập này như cách bạn khởi động với các bài squat. Bài tập này cần lư ý luôn để lưng thẳng, chân hơi cong và người nghiêng về phía trước. Khi hạ người xuống thì hít thật chậm đến khi 2 xương vai gần chạm vào với nhau thì thở ra.
Buổi 3: Nhóm cơ đẩy
Với bài tập ở buổi 3 thì chúng ta sẽ tập bài gập bụng ở trên mặt phẳng, khi tập thì chân cần duỗi thẳng và dùng sức để nâng lưng lên theo tự nhiên. Khi đưa tay và chân lên thì thở ra và khi hạ cơ thể xuống thì hít vào.
Buổi 4, 5, 6
Lịch tập gym cho nữnày ở các buổi 4,5 và 6 thì chỉ cần lặp lại các bài ở buổi 1, 2 ,3.
Trên đây chỉ là lịch tập gym cho nữ để các bạn tham khảo và không nhất thiết phải làm theo. Các bạn cũng có thể thay đổi các bài tập khác nhau để mục tiêu của minh.
>>> Xem thêm: Các bài tập gym cho nữ hiệu quả
Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết
5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh
Các bài tập ngón tay có ích cho sức khoẻ
8 loại siêu thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
Những ai dễ bị bệnh xương khớp?
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!