Xã hội ngày càng phát triển đi cùng đó thì các bệnh tiểu đường, huyết áp cao, béo phì, stress... đang dần trở nên phổ biến. Việc giảm cân dường như trở thành một cái "mốt". Ngành công nghiệp giảm cân trở nên béo bở ở khắp nơi trên khắp thế giới. Nhưng thực tế là giảm cân để có được thân hình chữ V hoặc đồng hồ cát không hề khó. Bạn chỉ cần làm đúng như những bí quyết dưới đây.
- Mọi người thường mắc những sai lầm cơ bản đó là cố gắng giảm cân càng nhanh càng tốt, tuy nhiên bạn có biết thành trì Rome không phải được xây nên chỉ trong một ngày, Arnold không bỗng nhiên trở thành anh hùng thế giới chỉ trong một ngày, Usain Bolt không lập kỷ lục thế giới trong một ngày, họ đã phải làm việc miệt mài nhiều năm mới có được những sự trình diễn, thành công vĩ đại như vậy.
- Hãy thiết lập những mục tiêu cụ thể và thực tế, dành thời gian làm từng bước một đừng trừng phạt bản thân và cơ thể bạn, hãy nỗ lực nhẹ nhàng và từng ngày sẽ có kết quả.
- Nếu bạn trong tình trạng thừa cân, hãy kiểm tra lipid trong cơ thể và làm điện tim trước khi bắt đầu những kế hoạch giảm béo.
- Nên đi khám bác sĩ để xin tư vấn về bài tập thể dục.
- Nếu bạn bị tiểu đường, đừng bao giờ tập thể dục khi dạ dày còn trống, nên ăn nhẹ trước khi luyện tập, nên để sẵn kẹp hoặc đường trong túi trong trường hợp bạn có dấu hiệu tụt đường huyết ngay lập tức hãy ăn kẹo hoặc đường, chất ngọt rồi nghỉ ngơi để lấy lại sức.
- Luôn giữ ấm cho cơ thể khi bắt đầu tập cử tạ, không nên tập khi vẫn còn bị chấn thương ở cơ hoặc khớp.
- Nếu bạn tập luyện đi bộ, không nên đi trên đường cứng mà đi trên mặt đất mềm. Đảm bảo đi giày không quá chật, có lót đệm để tránh chấn thương.
- Uống nước trước và trong, sau khi luyện tập, bởi thiếu nước là lý do phổ biến nhất khiến chúng ta bị chuột rút, mỏi cơ và mệt lả đi trong khi tập luyện.
- Không bao giờ uống thuốc bổ sung để đốt cháy mỡ hay tạo cơ mà không có chỉ dẫn, tư vấn của bác sĩ. Rất nhiều loại thuốc sẽ gây tổn thương sức khỏe vĩnh viễn. Đồng thời khiến hành vi thay đổi hay còn gọi là tác dụng phụ steroid.
- Sau khi luyện tập hãy tập nhẹ dần, uống đủ nước, nghỉ ngơi khoảng 15 phút. Sau đó ăn nhiều thức ăn chứa protein và một ít cacbohydrate.
- Nếu bạn thích tập yoga, hãy bắt đầu thật chậm, có mục tiêu trong đầu, nhưng đừng cố gắng để đạt mục tiêu quá nhanh, bạn nên xem các giáo viên yoga dạy tốt như BKS Iyengar hoặc Baba Ramdev.
- Nếu tập luyện yoga quá sức sẽ khiến bạn bị tổn thương hoặc rách cơ, dây chằng, vì vậy hãy tập chậm, biết rõ giới hạn của bản thân.
- Sau khi tập yoga, hãy làm theo bài tập "shavasan" khoảng 7 phút.
- Tránh ăn quá nhiều trước khi luyện tập, chỉ cần ăn nhẹ và uống đủ nước.
Hãy kiên trì làm theo đầy đủ các bước trên, chúng tôi tin là bạn sẽ có được vóc dáng như ý.
Theo Practo
9 cách dễ dàng để có một giấc ngủ ngon và sâu
5 lý do khiến phụ nữ giảm cân khó hơn nam giới
Tại sao chúng ta thường buồn ngủ vào buổi chiều?
6 cách đơn giản để kiểm soát cơn tức giận
7 bí quyết tuyệt cú mèo để xử lý lo lắng
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!