Tập luyện ở trẻ đem lại rất nhiều tác dụng cho sức khoẻ. Tuy nhiên, với trẻ cần lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với sức khỏe và sở thích. Thêm vào đó, việc luyện tập cần được duy trì đều đặn mới đem lại hiệu quả.
Hữu ích của việc tập luyện với bé yêu
Ai cũng biết rằng việc luyện tập luôn đem lại ích lợi về mặt sức khoẻ cho tất cả mọi người, và ngay cả đối với trẻ nhỏ cũng vậy.
Tập luyện giúp bé giữ được ‘phom’ chuẩn, phòng tránh được:
- Nguy cơ béo phì.
- Giảm thiểu nguy cơ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như cao huyết áp, tim mạch...
- Giúp cơ và xương chắc, khỏe.
- Cải thiện giấc ngủ.
- Giảm thiểu nguy cơ mắc chứng tiểu đường týp 2.
- Duy trì và bình ổn huyết áp.
- Giảm lượng cholesterol trong máu.
- Tăng sức bền, độ dẻo dai và có tính linh hoạt.
Tập luyện đối với trẻ đem lại rất nhiều tác dụng cho sức khoẻ, tuy nhiên, để việc tập luyện không đi ngược lại lợi ích vốn có của nó, bé cần lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với sức khỏe và sở thích, thêm vào đó, việc luyện tập cần được duy trì đều đặn mới đem lại hiệu quả.
Ảnh minh họa
Trẻ cần tập luyện bao nhiêu thì đủ?
Các bác sĩ chuyên khoa nhi tại Hoa Kỳ khuyên các em nhỏ nên duy trì thói quen tập luyện ít nhất 60 phút mỗi ngày. Cụ thể như sau:
- Đối với trẻ từ 2 - 3 tuổi: Nên hoạt động khoảng 1 giờ 30 phút mỗi ngày. Với 30 phút vận động cơ thể bằng các hình thức luyện tập và 60 phút chơi tự do. Các môn thể thao có thể lựa chọn như chạy bước nhỏ, luyện tập theo băng hướng dẫn.
- Từ 4 - 5 tuổi: Nên vận động 2 giờ mỗi ngày. Với 60 phút luyện tập và 60 phút hoạt động tự do theo sở thích. Hình thức luyện tập nên lựa chọn như nhảy dây, đạp xe 3 bánh.
- Trẻ trong độ tuổi đi học: Cần vận động 1 giờ hoặc nhiều hơn. Trong quá trình luyện tập có thể nghỉ giải lao 15 phút. Hình thức luyện tập nên lựa chọn là bơi lội, đạp xe.
Tập luyện đều đặn cực kỳ tốt cho sức khoẻ của trẻ. Thêm vào đó, việc tập luyện đều đặn kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng sẽ là chìa khoá vàng giúp bé giảm cân và phòng tránh nguy cơ bị tăng cân, béo phì.
Bạn cùng bé yêu có thể lựa chọn những hình thức luyện tập phù hợp với sức khoẻ và sở thích, dưới đây xin cung cấp thêm những thông tin cần thiết, để bạn và bé có thể lựa chọn được môn thể thao thích hợp.
Ảnh minh họa
- Đạp xe trong vòng 1 giờ giúp tiêu hao 174calo.
- Leo núi trong vòng 1 giờ giúp tiêu hao 654calo.
- Chơi bóng rổ trong 1 giờ giúp tiêu hao 450 calo.
- Chơi bóng bàn trong vòng 1 giờ tiêu hao 274calo.
- Chơi tennis trong vòng 1 giờ tiêu hao 450calo.
- Chơi bóng đá trong 1 giờ giúp tiêu hao 498calo.
- Trượt patanh trong 1 giờ giúp tiêu hao 384calo.
- Bơi lội trong 1 giờ giúp tiêu hao 288calo.
- Đi bộ trong 1 giờ giúp tiêu hao 198calo.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!