Video: Tập luyện đơn giản để có vòng 1 săn chắc

Những lưu ý trước khi tập:

- Các bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co giãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập dành cho vòng 1 này.

- Để đạt hiệu quả tốt, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi tập luyện.

Động tác 1:

- Bước 1: Gập thân trên song song với mặt đất, hai tay cầm chai nước giơ thẳng lên dọc thân trên.

- Bước 2: Hạ thấp hai tay xuống đầu gối.

- Bước 3: Sau khi đưa tay về vị trí như bước 1, co tay về ngang vai.

Động tác 2:

- Bước 1: Nằm sấp, chống tay, bàn chân đặt vuông góc với sàn.

- Bước 2: Dùng chân đẩy dọc thân người về trước.

Xem video hướng dẫn:

>> Xem thêm: Chăm sóc vòng 1 theo cách tự nhiên