10 bước hướng dẫn để đốt cháy 5.000 calo một ngày

Tôi có thể đốt cháy 5000 calo mỗi ngày như thế nào?

Câu hỏi này ban đầu xuất hiện trên Quora. Được trả lời bởi Alex Lightman, chuyên gia thể chất.Có 10 bước để giúp bạn có được điều đó, dựa trên những chi tiết khá rõ ràng của tôi, mà bạn có thể trừu tượng và cá nhân hóa để phù hợp với quá trình chuyển hóa của riêng bạn.

Xây dựng một mô hình ngủ đều đặn và được nghỉ ngơi tốt. Đáng ngạc nhiên là rất ít người có thể phát triển các kỷ luật đi ngủ vào cùng một thời điểm, đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng, và thức dậy vào cùng một thời điểm. Để đốt cháy 5.000 calo một ngày, bạn sẽ cần ít nhất 8 giờ ngủ nghỉ, nhất quán. Hãy nói ra mục đích rằng bạn sẽ đi ngủ vào lúc 22:00 và thức dậy vào lúc 06:00.

Hãy Xây dựng một mô hình ngủ đều đặn và được nghỉ ngơi tốt

Sử dụng một trình theo dõi như hoặc đồng hồ đếm nhịp tim, bước đi, calo, và cho phép tùy chỉnh lần đọc với các hoạt động khác nhau. Sử dụng để tìm ra lượng calo tốt nhất cho bạn/ thời gian hoạt động đang có và bạn có thể làm đến mức nào.

Sử dụng một hnahf trình theo dõi để tìm ra lượng calo tốt nhất cho bạn/ thời gian hoạt động đang có và bạn có thể làm đến mức nào

Uống nước và có một bữa sáng nhỏ

Hãy uống nước và có một bữa sáng nhỏ nếu bạn muốn giảm lượng calo mỗi ngày

Đi bộ trên máy chạy bộ với mức nghiêng trong một giờ. Với tôi là 6 feet và 200 pounds, và khi tôi đi bộ ở 4 mph và nghiêng 6 phần trăm, tôi đốt cháy khoảng 1.000 calo một giờ. Như vậy một trong những cách để đạt được mục tiêu của bạn là làm điều này trong 5 giờ (điều chỉnh phù hợp với lượng cần đốt cháy calo của bạn dựa trên nghiên cứu của riêng bạn). Lưu ý rằng hoạt động này là để tập thể dục cho người tham dự The Biggest Loser. Nó không hiển thị cho hơn 1 phần trăm của các chương trình truyền hình, nhưng các thí sinh đã thừa nhận rằng đó là những gì họ dành phần lớn thời gian của họ để làm.

Nếu bạn không muốn dành tất cả thời gian để đi bộ, hãy nâng tạ ở mức 50 phần trăm hoặc ít hơn tối đa và làm nhiều lần, trong hiệp 10, với nghỉ dài, trong suốt cả ngày. Nếu bạn đi chậm và không nặng, bạn có thể làm được 1000 lần hoặc nhiều hơn.

Hãy nâng tạ ở mức 50 phần trăm hoặc ít hơn tối đa và làm nhiều lần, trong hiệp 10, với nghỉ dài, trong suốt cả ngày

Squats- ngồi xổm cũng là một bài tập thể dục. 60 phần trăm của khối lượng cơ bắp trung bình của con người là dưới thắt lưng, vì vậy bài tập nhắm đến chân để thu được nhiều kết quả hơn.

Squats- ngồi xổm cũng là một bài tập tốt cho việc đốt cháy calo

Đó là điều khá dễ dàng (tương đối so với những thứ khác) để thực hiện mục tiêu của bạn và theo cách của bạn hãy thực hiện 1000 squats(ngồi xổm) mỗi ngày.có thể đốt cháy 1-5 calo mỗi lần(khoảng 15 calo mỗi phút), tùy thuộc vào việc họ có nặng hay không. 1.000 lần ngồi xổm, nếu bạn đang thích nghi với chúng, có thể được thực hiện trong 20-25 phút.

Đi xe đạp là một niềm vui, và có thể đốt cháy 750 calo hoặc hơn thế trong một giờ. Tôi đã đạp 38 dặm và tôi làm điều đó chủ yếu là trên một con đường bên bờ biển, giữa Santa Monica và bán đảo Palos Verdes,nó chiếm của tôi khoảng 150 phút, được cho là (theo đồng hồ Surge của tôi) đốt cháy 1.600 đến 1.800 calo.

Đi xe đạp là một niềm vui, và có thể đốt cháy 750 calo hoặc hơn thế trong một giờ

Chèo thuyền sử dụng chính nó để khoanh vùng , bạn thậm chí có thể tập thể dục với đôi mắt nhắm nghiền, vì vậy bạn có thể làm việc đó trong nhiều giờ và đốt cháy rất nhiều calo mà chỉ trong vô thức. Hãy chắc chắn thực hiện với tư thế chuẩn, trong đó bao gồmcả việc đẩy mạnh hai chân. Các quy tắc chuẩn là 60phần trăm ở chân, 20 phần trăm trung tâm, và 20 phần trăm cánh tay. Chèo thuyền cũng làm cơ thể xổ ra vì vậy mà bạn không nên lạm dụng chúng. Chèo thuyền đốt cháy khoảng 800 đến 1.000 calo một giờ đối với tôi, nhưng cũng có thể cao hơn, tôi chỉ có thể làm điều đó trong 20-30 phút tại một hiệp.

Bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo nếu bạn thích nó. Đừng ngại ngân sử dụng mặt nạ ống thở và vây nếu điều đó cho phép bạn bơi lâu hơn. Bơi lội đốt cháy 500 đến 1.000 calo một giờ trong nước không lạnh. Nếu bạn bơi trong nước rất lạnh, cơ thể bạn đốt cháy calo chỉ để giữ ấm cơ thể.

Bơi lội là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo

Mặc một chiếc áo băng giống như "món thịt vai bò" có thể đốt cháy thêm 200 calo hoặc hơn. Ngủ trên tấm chăn nếu nó mát hoặc lạnh cũng sẽ đốt cháy calo, nếu bạn thích.

Có một vài công nghệ có thể đốt cháy calo, như phương pháp áp lạnh. Tiếp xúc với nhiệt độ rất lạnh làm cho cơ thể không chỉ đốt cháy chất béo, mà còn thay thế chất béo (mô mỡ) trắng với chất béo nâu, dễ sinh nhiệt hơn.

Tìm kiếm thông tin sức khỏe tại chuyên mục Sống khỏe của Lily & WeCare.

Theo Medical Daily

• Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết

• Các bài tập ngón tay có ích cho sức khoẻ

• 5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh

• 8 loại siêu thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

• 3 địa chỉ uy tín sử dụng phương pháp nâng ngực Y-line