Thông thường chúng ta thường tập Yoga một mình, tại sao bạn không hâm nóng tình cảm của mình với người ấy khi cùng nhau tập những động tác Yoga dưới đây. Buổi tập của bạn sẽ thú vị hơn rất nhiều khi cả hai có sự hòa quyện kết hợp trong từng nhịp điệu.
Trong Yoga còn có partner yoga (Yoga đôi) là sự kết hợp động tác giữa 2 người tập với nhau. Nhờ sự tương tác hỗ trợ này mà người tập có thể vượt qua khả năng của chính bản thân mình để đạt đến sự mềm dẻo nhanh chóng và dễ dàng hơn nhiều so với tập luyện đơn. Hãy cùng người ấy giúp bạn có thể vượt lên khả năng của chính mình.
1. Tư thế trái tim
Khi cả hai ở tư thế này sẽ giúp hệ xương sống thêm dẻo dai, ngực và vai mở rộng khiến cơ thể khoan khoái, trái tim tràn ngập yêu thương. Bạn vừa có thể tập với "đối tác" của mình vừa có thêm những phút giây được ở bên nhau nhiều hơn.
2. Động tác vặn cột sống
Cũng như những buổi 'hò hẹn' hai bạn cũng có thể tập ngồi tựa lưng vào với nhau trong tư thế bắt chéo chân. Cả 2 người đều đặt tay phải lên đùi trái của người kia và tay trái lên đầu gối của mình. Phối hợp đều cùng với nhịp thở: Hít vào khi quay người, thở ra thì vặn mình thêm một chút. Lặp lại tương tự với chiều bên kia. Động tác giúp cột sống khỏe hơn cũng như sự kết hợp của hai người nhịp nhàng hơn.
3. Động tác gập thân đôi
Nối tiếp động tác trên khi cả hai đang trong tư thế ngồi quay lưng lại với nhau. Các bạn để bàn chân chụm vào nhau, sau đó khi người này bắt đầu ngả người về sau thì người kia chậm rãi thực hiện động tác uốn mình về trước (forward bend). Động tác kết hợp hít thở sâu rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với tương tự theo chiều ngược lại.
4. Động tác thuyền đôi
Động tác 'thuyền đôi mở rộng' giúp cả hai căng giãn cơ hiệu quả. Lúc này hai bạn ngồi đối diện với nhau, chạm hai lòng bàn chân vào nhau, đồng thời đưa hai tay ra giữ tay người kia. Giữ bàn chân chạm vào nhau, đồng thời ngả người, nâng cao chân để tạo thành tư thế con thuyền. Kết hợp hít thở đều. Động tác này đòi hỏi một chút thăng bằng, khá thú vị khi bạn tập cùng người yêu!
5. Động tác 'cung bay'
Động tác 'cung bay' giúp cặp đôi thêm gắn kết, tăng cường sức mạnh tay cho nam, lưng dẻo dai cho nữ. Lúc này người nam sẽ nằm và dùng chân và tay đỡ phần vai và hông cho bạn nữ. Động tác đòi hỏi sự dẻo dai, uốn cong của bạn gái khi được bê đỡ.
6. Động tác Double Plank – Plank 2 tầng
Plank 2 tầng là một bài tập Yoga cho cặp đôi dễ dàng để các cặp đôi tập. Tư thế Plank không yêu cầu quá nhiều sức lực và phần trung tâm của cơ thể và 1 người vào tư thế Plank cao trước, sau đó bạn còn lại bước 1 chân qua hông bạn kia, 2 tay nắm chắc co chân, đặt 2 chân lên vai người bạn của mình và bắt đầu Plank. Sau 10 - 15 giây thì các bạn lại đổi vị trí của mình một lần.
7. Động tác ép cơ hông và chân
Ở động tác này 2 người ngồi đối diện với nhau, chân mở rộng, tay nắm vào cổ tay của bạn tập. Một người ngả người về sau, đồng thời chân ấn vào bắp chân của người bạn tập trong khi người kia ngả người về phía trước. Động tác kết hợp hít thở đều, hơi xoay vặn nhẹ thân người sang hai bên một chút. Quay trở lại tư thế ban đầu, đổi chiều và lặp lại động tác.
8. Động tác diễn viên múa
Hai bạn quay mặt vào nhau và giữ tay phải của người kia. Sau đó cùng dồn trọng lượng vào chân phải, nắm lấy má trong bàn chân trái hoặc mắt cá với tay trái. Nâng cao chân trái và đồng thời nâng cao tay phải để giữ thăng bằng để giữ thăng bằng cho cơ thể. Đừng quên nhìn vào người bạn tập đặc biệt của mình và hít thở đều. Sau đó dần dần quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chiều cơ thể bên kia.
9. Động tác 'chó cúi đầu cõng lạc đà'
Ở động tác này 1 bạn sẽ vào tư thế cúi đầu, bạn còn lại đứng ở phía sau, quay lưng lại, ngửa lưng lên phía trên hông của bạn mình (bạn có thể phải di chuyển sao cho cảm thấy thoải mái nhất khi ở trên lưng của bạn mình), 2 chân co về sau và đưa 2 tay nắm lấy cổ chân của mình.
10. Động tác thư giãn cổ
Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết
Các bài tập ngón tay có ích cho sức khoẻ
5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh
8 loại siêu thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
3 địa chỉ uy tín sử dụng phương pháp nâng ngực Y-line
Một bạn nằm tạo thành tư thế savasana với 2 chân rộng bằng với thảm tập, hai tay thả lỏng buông sang hai bên người. Người còn lại sẽ ngồi phía trên đầu của người nằm, và sau đó xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai của người nằm. Hít thở đều sau đó chuyển sang vùng cổ, vuốt dọc theo đường xương sống của người nằm từ cổ lên tới gáy rồi lên đầu. Hít thở đều. Sau đó lại quay lại hai bên vai. Cả hai sẽ có những phút thư thái khi đổi nhau xoa bóp nhẹ nhàng cho đối phương.
>>> Xem thêm: 11 tư thế Yoga bạn có thể thực hiện với bạn tập
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!