Giữ cơ thể ở tư thế quỳ, trọng tâm dồn vào gót chân, lưng thẳng. Từ từ nghiêng về phía sau, giữ trong 30 giây và quay về vị trí ban đầu. Lặp lại 3 lần động tác này. Ảnh: LiFt Consulting.
Theo Prevention, bàn chân chứa nhiều tế bào thần kinh nhạy cảm. Khi các dây thần kinh tạo thành bó chặt sẽ khiến chân bị tê. Để giảm đau, hãy đặt bàn chân lên quả bóng tennis.
Từ từ lăn bóng qua lại từ ngón chân út để ngón chân cái. Động tác này giúp huy động các khớp và tăng phạm vi chuyển động ở các ngón chân, giúp làm giảm căng. Thực hiện mỗi chân 5 phút. Ảnh: LiFt Consulting.
Quỳ và đưa người ra sau, tương tự với động tác thứ nhất nhưng bàn chân ko chống lên mà duỗi ra. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 5 phút. Động tác này nhằm tới vùng cơ của bàn chân, giảm mỏi tốt cho những người hay chạy bộ. Ảnh: LiFt Consulting.
Hoạt động mạnh như chạy, nhảy sẽ khiến bắp chân bị đau nhức. Động tác 4 sẽ giảm thiểu tối đa sự đau mỏi này. Đứng chống tay vào mặt phẳng (tường), lần lượt dùng mũi chân này chạm vào gót chân kia sao cho bàn chân được căng từ 30-60 giây. Lặp lại, đổi bên chân. Ảnh: LiFt Consulting.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!