1. Đếm phước lành
Đây là kỹ thuật đã được chứng minh nhiều lần. GS Martin Seligman của ĐH Pennsylvania giải thích thêm:
Vào mỗi buổi tối trước khi tuần mới bắt đầu, hãy dành 10 phút trước lúc đi ngủ, viết ra 3 điều tốt lành đã đến và giải thích tại sao chúng lại đến? Ban đầu, có thể bạn sẽ ngượng nghịu hoặc cảm thấy rầy rà khi phải viết ra những điều này, nhưng hãy gắn bó với thói quen này một tuần, rồi hai tuần... Mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn. Cược là bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, ít thất vọng hơn và sẽ nghiện luôn thói quen này nếu duy trì đều đặn trong 6 tháng kể từ bây giờ,
Hãy đặt một cây bút và tờ giấy bên cạnh giường, viết ra 3 điều tốt đẹp đã xẩy đến và tại sao chúng lại đến rồi đi ngủ. Mỗi tuần chỉ cần làm 1 lần và liên tục.
Hạnh phúc là những điều rất đơn giản trong cuộc sống (Ảnh minh họa: Internet)
2. Nghĩ về một điều lành có thể không tồn tại
Sẽ rất tuyệt vời nếu giành huy chương vàng Olympics nhưng thật ngạc nhiên, một nghiên cứu chỉ ra rằng giành huy chương đồng sẽ tốt hơn bạc. Tại sao? Những người giành huy chương bạc sẽ nghĩ về việc tại sao họ không giành được huy chương vàng ? Còn những người giành huy chương đồng thì biết ơn vì cuối cùng họ cũng đã có một tấm huy chương.
Nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn tưởng tượng về một sự kiện quan trọng trong đời có thể không xảy đến (ví dụ nếu như không bao giờ bạn gặp được người chồng/ vợ hiện tại) thì bạn sẽ cảm thấy biết ơn và hạnh phúc hơn.
Nghĩ về một vài điều tích cực nào đó sẽ vắng mặt trong cuộc đời này sẽ khiến bạn biết ơn và hạnh phúc hơn là chỉ nghĩ về hiện tại. Cuộc đời bạn sẽ ra sao nếu bạn không gặp người bạn đời này? Nếu bạn không sống bên cạnh những người hàng xóm tuyệt vời này? Nếu bạn không được làm con của cha mẹ mình? Nếu bạn không tình cờ gặp một người là trên máy bay sau này lại là một đối tác quan trọng?
Hãy nghĩ về một khía cạnh của cuộc sống của bạn mà bạn cảm thấy biết ơn và sau đó viết về những cách thức mà điều này không bao giờ có thể xảy ra (ví dụ, 'những gì sẽ xảy ra nếu tôi đã không bao giờ gặp người vợ của tôi?' Thay vì 'Tôi rất biết ơn đã gặp người vợ của tôi ').
Hãy nghĩ về một điều tốt đẹp có thể sẽ thiếu vắng trong cuộc đời này, bạn sẽ cảm thấy biết ơn và cảm kích nhiều hơn. Như lúc này đây, tôi đang nghĩ về cô con gái đáng yêu 3 tuổi của mình. Nếu tôi không có cơ hội được làm mẹ của con mình, cuộc sống của tôi sẽ ra sao? Tôi nhận ra rằng: Tôi vô cùng biết ơn cuộc đời này vì đã có cơ hội được làm mẹ của cháu.
3. Nghĩ về một điều tồi tệ có thể sẽ xảy ra
Nghĩ về một vài điều kinh khủng có thể xảy ra. Làm thế nào bạn lớn lên, trưởng thành từ điều đó? Làm thế nào để khiến bạn cảm kích về những gì bạn có?
Hãy luôn nghĩ về những điều tốt đẹp để tâm hồn được thoải mái (Ảnh minh họa: Internet)
Đôi khi, những điều tồi tệ có thể xảy đến nhưng cuối cùng cũng có những kết cục tốt đẹp, những điều mà giờ chúng ta có thể biết ơn. Chọn một trải nghiệm mà có thể ban đầu, đó không phải là điều mình mong muốn hoặc cảm thấy dễ chịu. Hãy tập trung vào những khía cạnh tích cực hay những hậu quả của trải nghiệm khó khăn này.
Kết quả là, những điều gì đã khiến bạn cảm thấy biết ơn? Trải nghiệm này có đem lại lợi ích cho bạn? Bạn có lớn lên từ thất bại đó? Trải nghiệm này giúp bạn cảm kích về những điều hay những con người thực sự quan trọng trong đời sống của bạn? Tóm lại, làm sao bạn có thể biết ơn về những hậu quả của của trải nghiệm buồn bã đó?
4. Viết một lá thư
Đâu là cách tốt nhất để bạn thể hiện lòng biết ơn đến những người bạn yêu thương - và khiến bạn hạnh phúc?
Hãy viết một lá thư về lòng biết ơn đến ai đó đã làm gì đó cho bạn và có thể hãy đọc to chúng lên
Tóm lại, hãy nhớ 4 điều sau:
- Hãy viết ra ba điều tốt lành đến với bạn trong ngày trước khi bạn đi ngủ.
- Hãy tưởng tượng về một vài điều ý nghĩa có thể không bao giờ xảy ra. Và cảm kích bạn đã may mắn thế nào vì đã có chúng.
- Nghĩ về một vài điều tồi tệ đã xảy đến và nó đã khiến bạn may mắn như thế nào, bạn đã trưởng thành như thế nào.
- Viết một lá thư bày tỏ lòng biết ơn đến ai đó đã làm điều gì đó cho bạn rồi đọc to chúng.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!