Có rất nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe trong những chuyến du lịch ngày Tết như ăn uống thiếu dinh dưỡng, ngủ không đủ giấc hay không tập thể dục đều đặn. Để có một chuyến du lịch trọn vẹn, bạn có thể tham khảo 7 tuyệt chiêu sau:
1. Kiểm tra sức khỏe trước khi đi
Nếu bạn đi du lịch nước ngoài, bạn cần đặt lịch hẹn với bác sĩ kiểm tra sức khỏe trước khi lên đường để tránh mắc bệnh lạ, bạn còn nhận được những lời tư vấn cần thiết về cách bảo vệ cơ thể khỏi những nguy cơ về bệnh tật ở quốc gia sẽ đến.
Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn tiêm phòng để phòng ngừa những căn bệnh lây nhiễm thường gặp khi đi du lịch như tiêu chảy, viêm gan A và B, sốt vàng da hay bệnh dại...
2. Phòng ngừa sự lây lan vi khuẩn, uống nước thường xuyên
Để tránh nhiễm phải vi khuẩn trên chuyến bay, bạn nên giữ cho đôi tay sạch sẽ, nên mang theo dung dịch rửa tay diệt khuẩn và giấy ướt để lau vật dụng như: khăn ăn, gác tay, tai nghe…
Ngoài ra, bạn cần uống thật nhiều nước để tránh nguy cơ bị mất nước, hạn chế uống bia, rượu và cà phê. Nếu có chuyến bay dài, bạn nên đứng dậy và đi lại thường xuyên trong những chuyến bay dài.
3. Thích nghi với tình trạng thay đổi múi giờ
Nếu bạn gặp trục trặc về múi giờ khiến cơ thể mệt mỏi do thích nghi không kịp, hãy thực hiện cách khá đơn giản sau: thở thật mạnh để đẩy hết hơi ra bên ngoài qua một lỗ mũi và hít vào bằng lỗ mũi còn lại. Sau đó, lặp lại chu trình hít thở nhưng đổi bên giữa hai lỗ mũi. Bài tập này giúp kích thích hoạt động cho tuyến tùng, bộ phận có nhiệm vụ điều chỉnh sự sản xuất melatonin tự nhiên trong cơ thể.
4. Kiểm tra và lựa chọn thực phẩm trước khi ăn
Khi đi du lịch, ăn uống bên ngoài, nên chọn những món ăn nóng, tươi, sạch sẽ nhằm bạn chế tình trạng lây nhiễm vi khuẩn và bệnh tiêu chảy.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể cũng là một yêu cầu quan trọng, hãy chọn các loại nước đóng chai, ưu tiên cho những sản phẩm của các thương hiệu nổi tiếng.
Bạn còn phải chú ý đến chất lượng của nước sinh hoạt tại nơi đến. Nếu nước có mùi hoặc trông quá bẩn, tuyệt đối không dùng chúng để rửa tay.
Ngoài việc tránh ăn các món rau trộn, bạn chỉ nên chọn những loại trái cây có vỏ và phải gọt bỏ vỏ trước khi ăn. Nếu nơi đến không có nhiều trái cây và rau xanh, có thể bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể bằng các viên vitamin tổng hợp.
5. Không quá nuông chiều bản thân
Tâm lý ‘chơi’ xả láng trong kỳ nghỉ Tết nên bạn ăn quá nhiều, sẽ khiến bạn bị đầy hơi và mệt mỏi. Để ngăn ngừa tình trạng này, cần hạn chế tình trạng cơ thể bị bỏ đói vì khi đói, chúng ta sẽ có xu hướng ăn nhanh và nhiều hơn.
Hãy khởi đầu một ngày mới bằng khẩu phần ăn có những món cung cấp protein và ít nhất một bữa ăn vặt giữa buổi trong quá trình di chuyển giữa các khu vực mà bạn tham quan.
6. Ngủ đủ giấc
Khi đi du lịch chắc hẳn sẽ làm bạn hao tốn khá nhiều sức, bạn nên nhớ mục tiêu của chuyến du xuân là nghỉ ngơi, thư giãn sau một năm bận rộn với công việc hàng ngày. Do đó, nếu hoạt động quá mức và không chú trọng đến việc nghỉ ngơi, cơ thể sẽ mệt mỏi, sức đề kháng suy yếu, nguy cơ mắc bệnh sẽ tăng cao.
Hãy cố gắng ngủ đủ giấc theo đúng chu kỳ sinh hoạt thường ngày hoặc cũng có thể dậy muộn hơn nếu như đêm trước đã thức quá khuya. Trong quá trình di chuyển giữa các điểm tham quan, bạn nên mang theo miếng bịt mắt để tranh thủ ngủ những giấc ngắn.
7. Đừng quên dành thời gian để tập thể dục
Tập thể dục không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn, vượt qua được những trở ngại do tình trạng lệch múi giờ gây ra mà còn giữ cho cơ thể luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.
Bạn có thể lên kế hoạch tập luyện bằng cách tìm các đoạn video hướng dẫn trên mạng, tải về máy điện thoại hoặc máy tính xách tay để tập luyện ngay tại phòng nghỉ.
Trong trường hợp không thể tìm được cách luyện tập phù hợp, bạn chỉ cần đi bộ khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày là đủ.
Ảnh minh họa: Internet
VHK (tổng hợp)
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!