Gần đây người ta phát hiện ra rằng một số đàn ông tìm thấy sự thất bại khi không sánh được thành quả học tập của cha mẹ họ cũng như đang đau khổ khi trải qua ly hôn.
Nếu bạn thấy trạng thái tâm lý của bạn thường bị tổn thương khi so sánh bản thân với người khác thì việc chấp nhận vài thói quen đơn giản hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích tinh thần cho bạn.
Các công cụ để làm cho mình cảm thấy hạnh phúc ngay lập tức là nằm trong tầm tay của bạn, từ việc đi bộ cho đến nỗ lực có ý thức là mỉm cười.
Dưới đây là 8 điều đơn giản mà bạn có thể thực hiện để ngay lập tức tăng hạnh phúc của bạn:
Nghe nhạc lạc quan
Lựa chọn nhạc để nghe có mối tương quan tích cực trong việc cải thiện trạng thái tâm lý của con người.
Năm 2013, Đại học Missouri tiến hành một nghiên cứu trong đó những người tham gia đã cảm thấy hạnh phúc hơn khi họ nghe những giai điệu lạc quan.
Vì vậy, lần sau khi bạn cảm thấy buồn và việc nghe giai điệu James Blunt bị chán nản, thay vào đó hãy nghe Pharrell Williams.
Đi bộ vui vẻ
Tin hay không, đi bộ như thể bạn đang hạnh phúc, ngay cả khi bạn không cảm thấy điều đó nhưng nó có thể tạo ra một sự khác biệt lớn.
Bắt chước hành trình của một cá nhân hạnh phúc có thể làm cho bạn cảm thấy tinh thần được nâng cao hơn- đây kết quả nghiên cứu được xuất bản trong Tạp chí Liệu pháp Hành vi và Tâm thần Thử nghiệm năm 2014.
Lần tiếp theo bạn đang đi dạo phố, đẩy vai bạn trở lại, nâng cằm lên, phồng ngực ra và tự tìm hiểu liệu một phong cách đi bộ mới có thể tạo ra sự khác biệt hay không.
Nụ cười
Nghe có vẻ hơi 'ngược đời' nhưng buộc mình phải cười thực sự có lợi cho tính khí của bạn.
Các nhà khoa học tâm lý Đại học Kansas tiến hành một nghiên cứu đánh giá ảnh hưởng của việc mỉm cười với trạng thái thể chất và tinh thần một người, kết luận rằng làm cho mình mỉm cười có thể giúp giảm nhịp tim trong các hoạt động căng thẳng.
“Lần tiếp theo bạn bị mắc kẹt trong giao thông hoặc đang trải qua một số loại căng thẳng khác, bạn có thể cố gắng giữ cho khuôn mặt của mình trong một nụ cười cho một thời điểm”-cố vấn đồng tác giả nghiên cứu Sarah Pressman.
Nụ cười không chỉ giúp bạn chịu đựng về mặt tâm lý mà còn giúp ích cho sức khỏe tim mạch của bạn.
Chọn màu sắc một cách khôn ngoan
Một số màu sắc đã được biết là có tác động khác nhau đến tâm trạng của một người.
Trong khi màu đen mang đến cảm giác buồn bã và đỏ có thể kích động trạng thái cảm xúc giận dữ, màu xanh lá cây đã được tìm thấy để truyền cảm hứng cho sự bình tĩnh, hạnh phúc và thoải mái.
Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng tiến thoái lưỡng nan trong phòng hoặc cố gắng quyết định mặc gì cho công việc, thì màu xanh lá cây có thể là một lựa chọn khôn ngoan.
Âu yếm với thú cưng
Bất cứ ai có con vật cưng đều cho bạn cảm giác tuyệt vời khi nhận được tình yêu không được đáp lại.
Tuy nhiên, khoa học đã chứng minh rằng có một con vật cưng sẽ làm cho sức khỏe tổng thể của bạn được nâng lên.
Các nhà nghiên cứu thuộc khoa tâm lý Đại học Miami cho biết: “Vật nuôi có thể là nguồn hỗ trợ xã hội quan trọng, mang lại nhiều lợi ích tâm lý và thể chất tốt cho chủ nhân của chúng”.
Mùi hương hấp dẫn
Không bao giờ đánh giá thấp sức mạnh giác quan của bạn.
Việc lựa chọn các loại nước hoa mà bạn muốn bao quanh mình có thể mang lại một hiệu ứng đáng ngạc nhiên về mức độ tâm trạng của bạn.
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chemical Senses , một số mùi hương được biết đến làm giảm căng thẳng và khiến cho người ta cảm thấy thoải mái về thể chất và tinh thần hơn.
Tập thể dục
Phần lớn mọi người đều biết rằng tập thể dục có thể làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn khi cơ thể bạn giải phóng endorphin kích hoạt những cảm xúc tích cực trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn không cần phải chạy marathon để gặt hái những lợi ích tinh thần của hoạt động thể chất.
Tập ít nhất là 10 phút một tuần hoặc phân bổ một ngày một tuần để tập luyện có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho tâm trạng của bạn.
Theo một nghiên cứu về mối quan hệ giữa tập thể dục và sự vui vẻ, các nhà nghiên cứu từ Đại học Michigan đã kết luận rằng có 'mối quan hệ tích cực nhất quán giữa hoạt động thể lực và hạnh phúc”.
Tự chấp nhận
Điều này có vẻ như một sự sửa chữa lâu dài, nhưng thói quen tự chấp nhận nhiều lúc cũng có lợi trong khoảng thời gian ngắn hạn.
Nếu bạn luôn phê phán những nỗ lực của chính mình hoặc tự hạ thấp mình, hãy thay đổi nó và suy nghĩ về một điều tích cực mà bạn đánh giá về bản thân.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!