9 thói quen có hại vào dịp nghỉ lễ mà bạn nên tránh

Với tâm lý ngày nghỉ là dịp nghỉ ngơi và làm những gì mình thích nên bạn thường bị sa đà vào các thói quen có hại cho sức khỏe.

Trong những ngày cuối năm, chúng ta có xu hướng nạp vào cơ thể lượng calo cao do tâm lý thoải mái và ăn lượng thức ăn nhiều hơn ngày thường. Tuy nhiên, việc ăn uống thiếu khoa học và những thói quen như để bụng đói khi đi ăn tiệc, ngủ quá nhiều trong dịp lễ dễ khiến bạn tăng cân hoặc ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

1. Đánh răng sau khi uống rượu vang

Nhiều người có thói quen sau khi uống vang đỏ liền vệ sinh răng để tránh những mảng bám gây ố răng. Tuy nhiên, nồng độ axit cao trong rượu vang ảnh hưởng tới lớp bảo vệ răng. Theo nha sĩ Gigi Meinecke – phát ngôn viên Viện Hàn lâm Nha khoa Tổng quát, rượu vang trắng và rượu vang đỏ có chất làm hòa tan men răng, nếu chải răng ngay lập tức có thể góp phần làm mòn răng.

Thay vào đó, chỉ nên trung hòa axit bằng cách súc miệng với nước lọc. Khi uống rượu chỉ nên nhấm nháp và nuốt liền từng ngụm, tránh ngậm hoặc súc rượu qua kẽ răng. Ngoài ra, ăn phô mai giàu canxi khi uống rượu vang sẽ làm trung hòa lượng axit ăn mòn và hạn chế được sự phiền toái tới sức khỏe răng miệng.

2. Ăn thịt chưa đạt độ chín

Một số người nghĩ rằng có thể đánh giá được thịt đã chín hay chưa bằng cách kiểm tra màu sắc của thịt. Nhưng trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, Ben Chapman – Chuyên gia về an toàn thực phẩm của Trường Đại học North Carolina cho biết, có khá nhiều nghiên cứu về thịt gia cầm cho thấy rằng đây không phải là cách kiểm tra thịt tốt cho dù chúng đã đạt đến một nhiệt độ được coi là an toàn.

Thay vào đó, để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh do các vi khuẩn còn sót lại khi thực phẩm chưa chín, bạn nên sử dụng nhiệt kế đo đồ ăn để đảm bảo rằng bạn đang nấu thịt gia cầm đến 165, còn thịt đỏ đến 160.

3. Nhịn đói trước khi đi dự tiệc

Nhiều người thường bỏ bữa nhẹ buổi chiều nếu tối đi dự tiệc, nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng J.J. Virgin, tác giả cuốn Six Weeks to Sleeveless and Sexy, thì đây là ý tưởng sai lầm.

Bạn sẽ rất đói nếu nhịn ăn bữa nhẹ trước tiệc dẫn đến việc tiêu thụ nhiều món khai vị và rượu vang chứa nhiều calo. Giải pháp tốt nhất là bạn nên nhấm nháp ít hạt dẻ, đậu phộng, đồ ăn nhẹ… trước khi đi tiệc.

4. Ăn quá nhiều thức ăn vặt

Sử dụng quá nhiều đồ ăn vặt như mứt, bánh kẹo là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Bạn có thể thay thế bằng các đồ ăn vặt như hạt dưa, hướng dương, hạt điều. Các loại hạt này đều giàu chất omega, chất xơ, vitamin B, E.

Dịp nghỉ lễ cũng là thời điểm mà bạn nạp vào người các loại thức ăn thiên về nhóm bột đường, đạm và chất béo mà thiếu mất nhóm vitamin. Cơ thể chỉ cần một tỷ lệ chất trên nhất định, nếu bạn nạp vào người quá nhiều sẽ dẫn đến béo phì.

5. Xáo trộn giờ giấc

Tiệc tùng, mua sắm, thăm thú, du lịch… chật kín thời gian biểu kỳ nghỉ của bạn, khiến bạn không có thời gian ngủ nghỉ. Thức khuya, dậy trễ có thể khiến bạn thực hiện sạch sẽ kế hoạch “ăn chơi” đã đặt ra, nhưng đổi lại bạn bị thiếu ngủ gây nên ảnh hưởng xấu đến não bộ.

Ngủ không đủ giấc làm giảm khả năng miễn dịch, ảnh hưởng tâm trạng và năng lượng cơ thể. Ngoài ra, tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng ban đêm có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.

6. Tích trữ thức ăn

Mặc dù cuộc sống đã khá lên, nhưng thói quen tích trữ nhiều thức ăn trong ngày lễ của nhiều người vẫn không thay đổi. Theo các bác sĩ khoa dinh dưỡng, thực phẩm được tích trữ lâu ngày, dù tươi sống nhưng để lâu cũng bị mất chất dinh dưỡng và thậm chí còn có nguy cơ bị nhiễm khuẩn gây ra các bệnh về đường tiêu hóa.

Việc tích trữ quá nhiều thức ăn đôi khi dẫn đến tình trạng thức ăn hết hạn sử dụng mà bạn không hề để ý. Nhiều chuyên gia khuyên các bà nội trợ nên bỏ thói quen dự trữ, tích trữ thực phẩm. Tủ lạnh cũng chỉ giúp hạn chế đồ bị hỏng chứ không thể giữ được độ tươi ngon như thực phẩm mới. Hơn nữa, việc bảo quản đồ ăn sống chín lẫn lộn, tủ lạnh để quá chật chội, không có không khí để lưu thông, lúc đó tủ lạnh lại trở thành ổ vi khuẩn.

7. Ngủ li bì

Ngủ là sở thích của nhiều người trong các kỳ nghỉ do thời gian có nhiều nên bạn có thể ngủ thoải mái. Tuy nhiên, việc “nướng” quá lâu có thể gây nên các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút… Không chỉ thế, nó còn dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm liên quan đến dạ dày và hệ tiêu hóa, bệnh đường hô hấp, tim mạch…

Ngoài ra, ngủ ngày liên tục là thói quen có hại thường xuyên khiến bạn khó ngủ về đêm, gây ra chứng mất ngủ kinh niên. Đồng thời, nằm trên giường quá nhiều suốt mùa đông có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Nên đặt chuông báo thức giới hạn thời gian ngủ để không ngủ quá giấc.

8. Ngưng tập thể thao

Có hàng ngàn lý do để bạn từ chối việc tập thể thao vào dịp nghỉ lễ như: phòng tập đóng cửa, thời tiết lạnh, bận các hoạt động vui chơi… Nếu bạn không muốn hủy hoại sức khỏe thì bạn nên dành ra 15–30 phút tập thể dục mỗi ngày trong suốt dịp lễ để đảm bảo cơ thể thật khỏe khoắn và linh hoạt.

9. Lạm dụng xà phòng diệt khuẩn

Dùng xà phòng diệt khuẩn trong những ngày lạnh để chống cảm cúm là ý tưởng tốt, đặc biệt khi bạn thường xuyên ra ngoài bắt tay, tiếp xúc bạn bè, đồng nghiệp trong dịp lễ Tết.

Tuy nhiên, lạm dụng xà phòng diệt khuẩn mang lại tác dụng ngược cho sức khỏe. Các nhà nghiên cứu thấy rằng thành phần triclosan có trong nhiều sản phẩm diệt khuẩn tiếp tay cho vi khuẩn kháng thuốc.

Ngày nghỉ là dịp để bạn sống thoải mái, tự do sau một thời gian làm việc căng thẳng. Nhưng đừng vì vậy mà lạm dụng khoảng thời gian nghỉ để buông thả bản thân, hãy đặt sức khỏe bản thân lên hàng đầu để giảm thiểu những thói quen có hại thường gặp bạn nhé.

Bạn có thể quan tâm đến chủ đề:

• 5 động tác yoga giúp bạn giải tỏa stress mùa lễ tết
• Nhậu nhiều: coi chừng mắc hội chứng trái tim ngày nghỉ
• Thói quen ăn vặt có thể khiến bạn tăng cân bất ngờ!