Bài tập giúp phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể có nhiều thay đổi nhất, đặc biệt đây là cơ hội tốt để phát triển chiều cao. Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng thì tập luyện thể dục thể thao là phương pháp hữu hiệu giúp trẻ ở tuổi dậy thì phát chiều cao lý tưởng.

Cùng tham khảo một số phương pháp luyện tập giúp trẻ dậy thì phát triển chiều cao.

Đạp xe

Đạp xe là một bài tập quen thuộc mà ai ai cũng có thể áp dụng, và đặc biệt là với các bạn tuổi vị thành niên bởi hầu như chúng ta đều đạp xe mỗi ngày.

Đạp xe sẽ giúp kích thích máu lưu thông tốt hơn trong cơ thể đồng thời hỗ trợ ổn định nhịp tim, và giúp bắp chân chắc khỏe đồng thời đạp xe cũng cải thiện chiều cao của bạn.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những bài tập tăng chiều cao lý tưởng được các chuyên gia đánh giá cao nhất. Bởi môn thể thao nào lại đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận trên cơ thể. Chúng ta cần vận động cả chân, tay, cổ, bụng, ... để tiêu hao mỡ thừa và cơ thể sẽ kéo dài 1 cách tự nhiên. Hoạt động này vừa giúp tăng chiều cao cũng như giảm căng thẳng nhất là cho tuổi dậy thì.

Hít xà đơn

Chỉ với một chiếc xà đơn bạn cũng đã có thể rèn luyện sức khỏe và cải thiện chiều cao cho mình. Bài tập thể lực này thường phù hợp hơn với phái nam, tuy nhiên, các bạn nữ có thể đu xà hoặc kéo dãn cơ.

Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập để sở hữu một chiều cao lý tưởng bạn nhé.

Yoga

Yoga là bài tập với các động tác nhẹ nhàng nhưng yoga lại có rất nhiều tác dụng trong việc chăm sóc sức khỏe. Yoga không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần, và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi mà yoga còn giúp các bạn ở tuổi dậy thì phát triển chiều cao tốt.

Tuy nhiên, yoga đòi hỏi kỹ thuật rất lớn chính vì vậy trước khi tập luyện bạn nên tìm hiểu kỹ để có được những bài tập phù hợp nhất. Hãy tìm đến các chuyên gia về yoga để được tư vấn bài tập phù hợp với từng độ tuổi.

Bài tập uốn ngược

Với bài tập uốn ngược này, cơ thể bạn sẽ được kéo căng cột sống cũng như các đốt sống cổ giúp tăng chiều cao hiệu quả cho bạn.

Có thể bạn sẽ gặp một vài khó khăn khi mới luyện tập như chạm chân và tay cùng một lúc xuống sàn nhà khi bạn uốn ngược. Tuy nhiên khi đã quen dần, bạn sẽ thấy bài tập này rất thú vị và

Bài tập kéo dãn thường xuyên

• Để biết con sau sẽ có chiều cao thế nào bạn chỉ cần nhìn bộ phận này của trẻ

• 7 nguyên nhân làm giảm kích thước 'cậu nhỏ'

• Ngực phát triển đến năm bao nhiêu tuổi?

• Sự khác nhau giữa dậy thì sớm và dậy thì muộn

• Bí kíp giúp bạn dậy thì thành công

Ở giai đoạn dậy thì cơ thể bắt đầu vào giai đoạn phát triển mạnh, khi cơ thể được luyện tập sẽ giúp cơ bắp nở nang và săn chắc. Để phát triển về chiều cao trong giai đoạn này thì các bạn nên tập bài tập kéo giãn.

Nên thực hiện bài tập kéo giãn cơ vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, mỗi ngày nên dành thời gian khoảng 1 giờ để tập luyện sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt nhất.

Khi mới bắt đầu tập luyện các bài tập tăng chiều cao này cơ thể sẽ có cảm giác các cơ bị kéo giãn ra rất đau, nhưng chỉ cần chăm chỉ tập thì sau vài ngày là các cơ của bạn có thể thích nghi và luyện tập bình thường.