1. Đặt mục tiêu phù hợp
Mục tiêu tập thể dục hiện tại của bạn đang quá sức, đặc biệt khi là 'lính mới'.
Gerald Endress, một nhà thực hành sinh lí ở trung tâm Duke ở phía bắc Carolina cho biết: 'Hầu hết người mới luyện tập đều đặt mục tiêu tối đa nhưng thường nhanh chóng bị lấn át. Vì vậy, không cần ép mình luyện tập một giờ mỗi ngày, thay vào đó, hãy thiết lập một mục tiêu hợp lí, khả thi hơn. Tập thể dục khoảng 20 đến 30 phút/ngày, 2 đến 3 lần/tuần là ngưỡng thời gian lí tưởng cho người mới bắt đầu tập.
Hãy đặt ra mục tiêu tập thể dục rõ ràng cho bản thân
2. Theo dõi quá trình
Tuân theo một biểu đồ tập luyện cụ thể, có thể trên máy tính hoặc trong một cuốn tạp chí sức khỏe. Theo dõi những thay đổi trong quá trình luyện tập như: thấy mình chạy nhanh hơn, tập luyện thường xuyên hơn và số lần luyện tập nhiều hơn. Khi thấy những tiến bộ này sẽ giúp thêm hứng thú tiếp tục luyện tâp.
3. Bỏ qua những sai sót
Người mới tập luyện thường khó bắt kịp ngay trong một hoặc hai ngày đầu. Hãy chấp nhận rằng đó là bước khởi đầu trong cả quá trình luyện tập, điều này giúp tinh thần vững vàng khi giải quyết những khó khăn. Không nên để một sai sót trở thành cái cớ buộc từ bỏ mọi thứ.
4. Chỉ nên tập trung vào bản thân
Chúng ta có thể bắt gặp nhiều người luyện tập với tốc độ nhanh hơn, linh hoạt hơn, khỏe mạnh hơn nhưng không nên so sánh bản thân mình với họ. Tạm quên họ, không nên để bất kì ai ngăn cản mục tiêu của mình. Hãy nhớ rằng: chúng ta đang luyện tập vì lợi ích của mình.
Chúng ta đang luyện tập vì lợi ích của mình
5. Tìm nguồn động viên
Bạn bè, gia đình, đồng nghiệp hay những người thân quen đều sẽ là nguồn động viên, khuyến khích luyện tập. Chúng ta có thể nhận những lời tư vấn về cách tập luyện từ họ.
Những người thân hãy là người hỗ trợ, trong hoàn cảnh nào cũng chỉ nên nhẹ nhàng nhắc nhở, khuyên bảo, không nên nói những lời chỉ trích như: 'tại sao không thể thực hiện động tác đó, nó đơn giản mà'.
6. Tìm niềm vui khi luyện tập
Nên lựa chọn bất kì hoạt động nào mà bản thân yêu thích nhất và thực sự mong đợi. Hãy nhớ rằng, việc tập luyện không chỉ bó hẹp không gian trong phòng tập gym. Có thể đi bộ đường dài, cưỡi ngựa, tham gia chạy hoặc đi bộ từ thiện hay khiêu vũ.
7. Chia nhỏ việc luyện tập
Thay vì luyện tập trong thời gian dài, có thể chia nhỏ thời gian luyện tập trong một ngày sẽ khiến không nhàm chán.
8. Tận dụng điều kiện thuận lợi
Khi bận rộn rất khó để dành 30 phút đến phòng tập gym đều đặn mỗi ngày. Thay vào đó, có thể làm bạn với những bài tập video trực tuyến. Nếu cảm thấy mệt mỏi khi tập luyện vào cuối ngày, hãy hẹn giờ thức dậy buổi sáng sớm hơn một chút và tập luyện.
Hãy hẹn giờ thức dậy buổi sáng sớm hơn một chút và tập luyện
9. Hãy quên quá khứ
Thời trung học có thể bạn chưa từng là một vận động viên điền kinh hoặc thường xếp hạng cuối trong các trò chơi, nhưng đó là quá khứ. Mục tiêu hiện tại không phải để giành một phần thưởng hoặc làm vui lòng cổ động viên mà vì một sức khỏe dẻo dai.
10. Tự thưởng cho bản thân
Những phần thưởng như một bộ trang phục mới, một buổi mát-xa hay một trận chơi bóng có thể tạo hứng thú luyện tập hơn nhiều.
Ảnh minh họa: Intenret
Vũ May (Webmd)
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!