Chế độ dinh dưỡng
- Luôn đọc kỹ nhãn thực phẩm trước khi mua: Đọc kỹ các hướng dẫn về mật độ dinh dưỡng có trong thực phẩm để tránh những thực phẩm có hàm lượng cao các thành phần như đường fructose, xiro, đường tinh luyện, chất béo bão hòa, chất béo trans…
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cải thiện vóc dáng cơ thể (Ảnh minh họa: Internet)
- Chọn chất béo không bão hòa thay vì bão hòa: Thực phẩm có chứa chất béo bão hòa sẽ khiến bạn cảm thấy đói và chưa thỏa mãn ngay cả khi vừa ăn xong.
- Uống nước đầy đủ: Bạn có thể làm dịu cơn khát bằng cách uống nước lọc thay vì nước ngọt hoặc đồ uống có cồn.
- Tránh ăn thực phẩm giàu carbs: Tránh ăn các loại thực phẩm giàu carb và đảm bảo chúng không chiếm quá 50% trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
- Chuẩn bị đồ ăn vặt dự phòng khi thèm: Chọn thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, trái cây, rau củ...
Chế độ tập luyện
Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cần tuân thủ chế độ luyện tập ngay cả khi lịch trình bận rộn. Nên lựa chọn nhiều bài tập khác nhau, bao gồm cả cardio và yoga để tăng cường sự dẻo dai và giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể.
- Bài tập Crunches: Thực hiện các bài crunches đa dạng để làm cho cơ thể săn chắc và tạo hình các cơ bắp. Việc tập luyện sẽ giúp bạn loại bỏ được lượng chất béo và calo dư thừa, duy trì vóc dáng săn chắc, mảnh mai và luôn tràn đầy năng lượng.
Tập thể dục là cách hữu ích nhất giúp bạn có được vóc dáng khỏe đẹp (Ảnh minh họa: Internet)
- Bài tập Yoga và Stretch: Tuân thủ kế hoạch tập luyện các môn Yoga và Stretch (kéo giãn cơ thể). Nếu thực hành các tư thế yoga một cách thường xuyên sẽ thư giãn cơ thể và tâm trí thực sự. Bên cạnh đó, các động tác kéo giãn cơ thể sẽ giúp loại bỏ căng thẳng khỏi cơ bắp và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.
- Môn chạy: Điều này giúp bạn duy trì thể lực tổng thể, kiểm soát trọng lượng cơ thể và cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm bớt stress và căng thẳng trong cuộc sống. Ngoài ra, chạy còn làm tăng sự tự tin và khiến cho suy nghĩ của bạn trở nên tích cực hơn.
- Chơi khúc côn cầu: Ngoài tác dụng giữ dáng, chơi khúc côn cầu còn có nhiều lợi ích sức khỏe to lớn khác. Môn khúc côn cầu được chơi trên băng và đòi hỏi người chơi phải sử dụng đến tất cả các cơ bắp trên cơ thể, khiến cho nó trở thành một hoạt động aerobic toàn diện. Nó cũng có khả năng đốt cháy calo đáng ngạc nhiên, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, và giữ cho cơ thể luôn tránh xa khỏi bệnh tật.
Giảm cân hoàn toàn không phải là quá trình khó khăn như mọi người vẫn nghĩ. Nếu bạn biết chú trọng đến những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống và cải thiện lối sống chút ít, chắc chắn bạn có thể đạt được những thay đổi đáng kể về ngoại hình. Những bí quyết trên đây sẽ giữ cho bạn khỏi lên cân và do đó sẽ luôn duy trì được vóc dáng mảnh mai, khỏe mạnh.
>>Xem thêm: Bài tập thể dục lấy lại vóc dáng sau sinh
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!