Bí quyết 'tỉnh như sáo' sau giấc ngủ dài

Các bí quyết giúp tỉnh táo này cũng đã được khoa học chứng minh là chính xác.

'Kiên quyết' không ngủ nướng

Thức khuyasẽ làm rối loạn lịch trình các hoạt động hàng ngày trong thời gian biểu của chúng ta. Điều này khiến bạn rất khó để có thể giữ được sự tỉnh táo khi bị thiếu ngủ. Đặc biệt, nếu cứ cố ngủ thêm vài phút thì chúng ta càng làm cơn buồn ngủ kéo dài thêm. Bởi vậy, hãy đặt đồng hồ vào đúng thời điểm mà bạn cần thức dậy và 'kiên quyết' không ngủ nướng. Tuy lúc mới dậy bạn còn rất buồn ngủ, nhưng hãy bắt đầu ngay các hoạt động buổi sáng của mình. Cách này sẽ giúp bạn có được sự tỉnh táo rất nhanh chóng.

Uống một cốc nước ấm

Thức khuya khiến cơ thể bị mất nhiều nước, vì thế, bổ sung nước vào buổi sáng là điều vô cùng quan trọng. Điều này sẽ giúp cơ thểphục hồi, tăng cường độ ẩm cho da, môi, tóc… Không chỉ thế, một cốc nước ấm lúc vừa tỉnh dậy cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn buồn ngủ, có thêm sức lực để tiếp tục 'chiến đấu' với các công việc tiếp theo.

Một cốc nước ấm lúc vừa tỉnh dậy cũng sẽ giúp bạn thoát cơn buồn ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Theo tiến sĩ Bert Jacobson, một nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học bang Oklahoma, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh gây ra phản ứng sinh hóa mạnh nhất trong quang phổ màu. Phản ứng này làm giảm đi việc sản xuất hoóc-môn melatonin gây buồn ngủ, nhờ đó sẽ giúp chúng ta tỉnh táo hơn. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm còn giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể. Vì thế, sau khi thức dậy, bạn nên mở cửa để được đắm mình trong ánh nắng buổi sớm. Tuy nhiên, chúng mình cũng cần tránh việc tiếp xúc bất ngờ bởi điều này có thể gây khó chịu cho đôi mắt và ảnh hưởng không tốt tới thị lực. Hãy mở cánh cửa một cách từ từ để đôi mắt và cả cơ thể thích nghi dần với ánh nắng.

Tiếp xúc với ánh nắng giúp bạn tỉnh táo hơn

Sử dụng cà phê một cách thông minh

Một tách cà phê đúng lúc sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho những người thiếu ngủ. Nó giúp bạn tỉnh táo hơn sau một đêm không ngủ và mệt mỏi. Caffein sẽ giúp cải thiện chức năng nhận thức tổng thể, tăng cường quá trình tuần hoàn máu, thúc đẩy hoạt động của các bộ phận… Tuy nhiên, bạn cần sử dụng cà phê một cách thông minh, tránh uống quá nhiều bởi lạm dụng cà phê sẽ gây phản tác dụng và dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư gan, bệnh parkinson…

Cà phê giúp bạn tỉnh táo hơn sau một đêm không ngủ và mệt mỏi

Tập thể dục

Có thể bạn không có thói quen tập thể dục vào buổi sáng, tuy nhiên, nếu vừa phải thức khuya, đây sẽ là một trong các cách nhanh nhất giúp lấy lại sự tỉnh táo. Theo tiến sĩ William Kohler, nhà nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Giấc ngủ Florida, một vài động tác thể dục sẽ thúc đẩy sự tỉnh táo bằng cách giải phóng kích thích tố adrenaline. Không những thế, tập thể dục còn giúp tối ưu hóa quá trình lưu thông máu bên trong cơ thể, mang lại cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh.

Lưu ý: Bạnchỉ nên áp dụng các cách này khi vừa phải thức khuya mà sáng hôm sau vẫn có việc cần thiết. Để đảm bảo một sức khỏe tốt nhất, các bạn vẫn nên sắp xếp thời gian để có thể ngủ đủ giấc, đảm bảo 7 - 8 giờ ngủ mỗi ngày. Đây mới là 'tuyệt chiêu' hiệu quả nhất để cơ thể luôn tỉnh táo và khỏe mạnh.

>>Xem thêm: Để tỉnh táo ngay khi thức dậy mà không cần cà phê

Ảnh minh họa: Internet