Các bài tập vai hiệu quả

Sở hữu một đôi vai vạm vỡ là ước muốn của rất nhiều người, với nam giới khi luyện tập để có được đôi vai săn chắc còn chứng tỏ được sức khỏe hình thể tốt. Hiểu được tâm lý chung đó, hôm nay Lily & WeCare sẽ chia sẽ đến mọi người các bài tập vai hiệu quả có thể tự thực hiện dễ dàng.

Bài tập nâng tạ qua đầu

Đây là một trong các bài tập vai hiệu quảcơ bản nhất mà bất kỳ ai cũng phải trải qua, để cho cơ vai và tay làm quen với những bài tập đầu tiên:

Bước 1: Bài tập này bạn có thể đứng hoặc ngồi, sau đó đặt tạ giữ trên tay ngang với vai và lòng bàn tay hướng ra ngoài

Bước 2: Sau đó dùng lực cánh tay để đẩy tạ thẳng lên, giữ 1 giây rồi hạ xuống.

Bước 3: Lặp lại động tác

Động tác ngồi nâng tạ tay

Các bài tập vai hiệu quảbao gồm việc nâng tạ tay cũng rất được nhiều người chọn:

Bước 1: Chuẩn bị một cái ghế và ngồi lên đó, hai tay giữ chặt tạ.

Bước 2: Giữ cho lưng thẳng, dùng sức đưa hai cẳng tay cầm tạ lên cao.

Bước 3: Sau đó hạ tạ xuống và giữ ngang vao, lặp lại động tác.

Động tác đứng nâng tạ

Động tác nâng tạ được xếp vào các bài tập vai hiệu quả, bởi nó có thể giúp vai hoạt động toàn diện:

Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai

Bước 2: Hạ thấp thân người xuống để nắm thanh tạ

Bước 3: Dùng sức để nâng thanh tạ khỏi mặt sàn. Khi đẩy lên qua gối, thì dùng lực nhảy lên để nâng và giữ thanh tạ ngang vai.

Bước 4: Đứng thẳng, đẩy thanh tạ thẳng qua đầu giữ khoảng 1 giây và từ từ hạ thanh tạ xuống.

Bài tập vai kéo cáp

Một trong các bài tập vai hiệu quả là kéo cáp, bài tập này là bài tập chính giúp cho cơ vai sau phát triển:

Bước 1: Đứng rộng 2 chân bằng vai, người hơi ngả về sau

Bước 2: Hít vào kéo tạ lên cao tới khi cơ vai và cầu vai được ép sát với nhau, thở ra và giữ 1 giây.

Bước 3: Hít vào và và từ từ hạ dây về vị trí ban đầu.

Tập với tạ cầm tay

Đây là một trong các bài tập vai hiệu quả được rất nhiều người ưa thích và chọn, vì khá dễ dàng thực hiện:

Bước 1: Một tay cầm tạ và ngồi trên ghế, thở ra dùng lực đùi và dùng ta gập để nâng tạ lên.

Bước 2: Hít vào và từ từ hạ tạ xuống

Bước 3: Lặp lại động tác.

Với các bài tập vai hiệu quảmà Lily & WeCare vừa gợi ý bên trên, mong rằng sẽ giúp bạn có được cho mình các bài tập để phát triển cơ vai hiệu quả.

>>> Xem thêm: Tổng hợp kỹ thuật tập vai

• Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết

• 5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh

• Các bài tập ngón tay có ích cho sức khoẻ

• 8 loại siêu thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

• Những ai dễ bị bệnh xương khớp?