Bác sỹ Ian Phoon, Bệnh viện SingHealth Polyclinics Pasir Ris cho biết để tránh tình trạng tăng cân trong mấy ngày xuân thì cần có chiến lược ăn uống khoa học.
Nhiều món ăn ngon ngày Tết khiến nhiều người không thể kiềm chế bản thân. Ảnh: Internet
Kiểm soát khẩu phần ăn. Theo Bác sỹ Ian Phoon, trong những bữa gặp gỡ đoàn tụ gia đình và bạn bè, mọi người có xu hướng chúc tụng nhau, thể hiện tình thân bằng cách trao cho nhau những phần thức ăn ngon nhất, nhiều chất dinh dưỡng nhất, và khẩu phần lớn nhất có thể.
'Do đó, bạn hãy kiểm soát khẩu phần ăn, đặc biệt những món ăn dễ tăng cân, liên quan đến đạm ở một cách tối thiểu', bác sỹ nói.
Sử dụng đĩa chén đựng thức ăn nhỏ. Với những chén đĩa lớn, mọi người sẽ bị kích thích vị thức ăn ngon và đổ vào cho đến khi đầy chén. Vậy là nạp nhiều hơn lượng calo mà cơ thể cần, và sẽ khiến bạn tăng cân. Chén bát hay đĩa nhỏ sẽ giúp kiểm soát khẩu phần ăn và cũng tạo ra ảo giác rằng bạn đã bỏ khá nhiều đồ ăn vào chén của mình.
Nên sử dụng đĩa chén đựng thức ăn nhỏ. Ảnh: Internet
Ăn trước khi đến thăm bạn bè và gia đình. Một trong những lỗi lớn nhất là mọi người thường để dành bụng để ăn khi đến nhà chúc Tết người thân hay bạn bè. Bụng đói sẽ có khuynh hướng ăn nhiều. Do đó, trước khi khởi hành, bạn nên ăn nhẹ, hoặc các loại trái cây giàu chất xơ như cam hay quýt hay các loại đậu giúp no lâu.
Theo bác sỹ Ian Phoon,một loạt các chiến thuật khác cũng rất hữu ích để tránh ăn quá nhiều. Đó là đừng cố gắng thử các loại bánh, kẹo nhìn đẹp mắt vì sẽ khiến cơ thể tích tụ lượng đường lớn. Hãy tập trung vào trò chuyện với bạn bè thay vì đứng gần bàn ăn và nhà bếp sẽ quyết rũ bạn thử hết món này đến món khác.
'Hãy uống ít rượu bia và nước ngọt vì nó góp phần tăng đáng kể lượng đường và calo cho cơ thể, ngoài ra, uống nhiều bia rượu lại kích thích sự thèm ăn, Thông thường, chúng ta cũng lầm tưởng về cơn đói. Một cách giải quyết hiệu quả là uống nhiều nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu trong một thời gian dài và giúp ăn ít hơn', bác sỹ Ian Phoon nói.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!