Cách kiểm soát cân nặng khi mang thai

Việc kiểm soát cân nặng của các mẹ bầu béo phì là rất quan trọng để đảm bảo sức khoẻ của sản phụ và thai nhi. Theo bác sĩ Trần Vũ Quang - Bệnh viện Phụ sản Trung ương người mẹ thiếu cân trước khi mang thai nên tăng 12,7-18,3 kg, còn với sản phụ béo phì chỉ nên tăng 7-11,3 kg.

Dưới đây là những điều các bà mẹ cần lưu ý để không tăng cân quá nhiều trong thai kỳ mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất nuôi con:

Dinh dưỡng

Lượng calo cho một phụ nữ béo phì khi mang thai nạp vào cơ thể không vượt quá 2.000 calo/ngày. Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối phải đảm bảo vì đây là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh nhất. Dưới đây là các chất dinh dưỡng mẹ bầu cần lưu ý trong giai đoạn này:

- Lựa chọn chất béo phù hợp: chất béo chiếm 25-30% trong tổng số năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày (từ dầu olive, bơ, các loại hạt…). Hạn chế chất béo bão hòa (từ pho mát, kem và thức ăn nhanh).

- Đạm rất quan trọng cho sự phát triển nguồn sữa mẹ cũng như thai nhi. Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm cá, thịt gà, thịt nạc, sữa, các loại hạt.

- Chất xơ: Mỗi bà bầu nên bổ sung ít nhất 25-35 gram chất xơ mỗi ngày từ ngũ cốc và các loại trái cây tự nhiên.

Trái cây rất tốt cho bà bầu béo phì. Ảnh: Pinterest.

- Canxi: Mỗi ngày bà bầu nên bổ sung khoảng 1.200 mg canxi bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu canxi (sữa chua ít béo, sữa đậu nành, nước cam, rau lá xanh, đậu phụ…) hoặc bổ sung bằng thuốc.

- Sắt: Bà bầu cần tăng gấp 2-3 lần lượng sắt thiết yếu so với người bình thường tương đương khoảng 30 mg mỗi ngày.

Ngoài ra mẹ bầu nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ, không bỏ bữa, và không nên ăn thực phẩm giàu chất béo, thức ăn nhanh, hút thuốc, đồ uống có cồn hay caffein.

Vận động

Thai phụ cần vận động nhẹ nhàng để cuộc chuyện dạ được thuận lợi. Một số bài tập, một thể thao phù hợp với phụ nữ mang thai như:

- Đi bộ hàng ngày giúp cơ thể giảm stress, hít thở không khí trong lành cũng cấp đủ dưỡng khí giúp cơ thể khỏe mạnh và năng động hơn.

- Bơi nhẹ nhàng: Đây là một trong những môn thể thao phù hợp với phụ nữ mang bầu vì môi trường nước giúp nâng đỡ cơ thể.

- Yoga dành riêng cho phụ nữ mang bầu.

Phụ nữ mang thai có thể tập luyện yoga hàng ngày để cuộc chuyển dạ được thuận lợi. Ảnh: Pinterest.

- Các bài tập giúp vùng khung chậu săn chắc, đàn hồi, linh hoạt, tạo điều kiện cho cuộc chuyển dạ diễn ra nhẹ nhàng hơn.

- Dưỡng sinh giúp giảm căng thẳng và học được phương pháp hít thở đúng cách rất cần thiết cho quá trình sinh nở.

Thăm khám

Mẹ bầu béo phì cần thường xuyên đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe và được tư vấn về chế độ ăn uống hợp lý và giải pháp giảm cân an toàn nhất.

Trong quá trình khám thai các bà bầu nên làm các xét nghiệm kiểm tra tình trạng thiếu máu, đường huyết và đo huyết áp định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ.