Cần đi bộ bao nhiêu mỗi ngày để giảm cân? 1

Có rất nhiều cách giảm cân, trong đó đi bộ là một cách quen thuộc nhưng cũng là một trong những phương pháp tốt nhất để bổ sung vào kế hoạch giảm cân. Đi bộ là hoạt động lành mạnh và hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn kết hợp thói quen đi bộ với một chương trình tập luyện phù hợp, bạn sẽ cải thiện sức khỏe đáng kể và giảm cân hiệu quả hơn.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cần phải thử thách sức chịu đựng của tim. Hãy lắng nghe cơ thể và di chuyển với một tốc độ phù hợp để làm quen dần. Một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm để tăng hiệu quả cho những nỗ lực giảm cân của bạn là sử dụng máy đếm bước đi. Đo bước chân là cách lâu dài giúp bạn xác định bạn đi bộ được bao nhiêu km trong một ngày và bạn cần tăng hay giảm quãng đường đi để giảm cân.

Để biết quãng đường đi bộ bao nhiêu là phù hợp, bạn biết khoảng cách bước chân của mình. Bằng cách này, bạn sẽ biết được bạn cần tăng cường số bước như thế nào và mỗi ngày bạn đạt được hiệu quả bao nhiêu.

Ví dụ: Nếu ngày thường bạn đi bộ 8.000 bước, để giảm cân bạn cần tăng quãng đường đi của bạn theo số lượng calo mà bạn muốn giảm.

• Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết

• 5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh

• Các bài tập ngón tay có ích cho sức khoẻ

• 8 loại siêu thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch

• Những ai dễ bị bệnh xương khớp?

Mỗi ngày cần đi bao nhiêu bước để giảm cân?

Trung bình mỗi người có độ dài bước chân khoảng 76 cm. Những ai có chiều dài sải chân như vậy cần đi bộ khoảng 2.112 bước mỗi ngày.

Mỗi dặm (khoảng 1609 m) một người đốt cháy khoảng 100 calo. Nếu một người đi bộ 4.500 bước mỗi ngày hoặc thêm khoảng 3 dặm (4828 m), họ sẽ được đốt cháy thêm được ít nhất 300 calo mỗi ngày và mỗi tuần là 2100 calo. Sau một tháng, họ đốt cháy được khoảng 9000 calo, tương đương với giảm được khoảng 1,2 kg và sau 1 năm sẽ giảm được khoảng 14 kg.

Cần đi bao nhiêu mét mỗi ngày để giảm cân?

Độ dài quãng đường mỗi ngày bạn cần phải đi bộ để giảm cân phụ thuộc vào thời điểm bắt đầu của bạn. Việc tìm ra thời điểm bắt đầu trọng, nó quyết định mức độ hoạt động của bạn, số lượng calo bạn đang đốt cháy trong ngày và quãng đường bạn cần đi bộ. Một khi bạn có vạch sẵn những con số này, bạn sẽ dễ dàng thực hiện và đạt hiệu quả hơn. Tất cả chỉ cần thực hiện những phép toán đơn giản sau:

1 dặm (khoảng 1609 m) = 2112 bước
đi bộ 1 dặm = đốt cháy 100 calo
0,453 kg = 3500 calo
Giảm 0,9 kg trọng lượng mỗi tuần = giảm 500 calo mỗi ngày

Giảm 0,45 kg mỗi tuần = đi bộ thêm 8045m mỗi ngày hoặc đi thêm 10.560 bước rộng.

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn rèn luyện sức khỏe của mình. Rèn sức mạnh là việc hoàn toàn cần thiết để giảm cân, miễn là tập luyện thông minh.

Nguồn: Health.bringslife