1. Giảm lượng calo
Chế độ ăn uống tác động đến cân nặng. Nên cắt giảm lượng calo cũng như chất béo trong cơ thể. Nên tải ứng dụng đếm calo hoặc có một cuốn nhật ký ghi lại thực phẩm ăn với lượng calo tương ứng. Bạn sẽ có thể theo dõi lượng calo mình tiêu thụ dựa trên chế độ ăn uống và hãy bắt đầu một chế độ ăn ít calo nhưng lành mạnh ngay từ bây giờ.
Cắt giảm lượng calo sẽ đem đến hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng
2. Không ăn carbs từ ngũ cốc
Ăn chế độ ăn uống có thể bao gồm carbs từ các hạt và rau, hãy cắt giảm carbs từ ngũ cốc. Tương tự như vậy, hãy ăn nhiều hoa quả hơn là ăn nhiều mì hay cơm. Chất xơ tự nhiên trong trái cây có thể điều chỉnh các chất béo dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, cắt giảm carb từ ngũ cốc có thể giúp giảm mỡ bụng.
3. Ăn sáng giàu protein
Hãy cung cấp cho cơ thể đủ protein vào buổi sáng để giảm chất béo. Protein mang đến cho bạn năng lượng cần thiết cho cả ngày. Nên ăn trứng hoặc sữa đậu nành trong bữa ăn sáng. Nếu không thích ăn quá no vào buổi sáng, hãy ăn đậu phụ hoặc uống sữa đậu nành.
Cung cấp cho cơ thể đủ protein vào buổi sáng để giảm chất béo
4. Thêm canh và sữa chua trong chế độ ăn uống
Hãy thêm sữa chua vào trong chế độ ăn uống hàng ngày. Sữa chua giúp giảm cân và thúc đẩy tiêu hóa. Sữa chua giúp ngăn ngừa đầy hơi - vấn đề có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra, hãy thêm nhiều loại canh trong chế độ ăn uống, chỉ cần chú ý đến lượng calo phù hợp.
5. Tập những bài tập tốt cho tim mạch
Nếu đến phòng tập thể dục thường xuyên, hãy tập trung vào những bài tập tốt cho tim mạch. Những bài tập tốt cho tim mạch cũng tốt cho cơ bụng. Những bài tập này sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa xung quanh bụng. Hãy tập bài tập tốt cho tim mạch ít nhất 5 lần mỗi tuần. Những bài tập này giúp đốt cháy chất béo.
Những bài tập tốt cho tim mạch cũng tốt cho cơ bụng
6. Thay thế các loại thực phẩm chứa lượng calo cao
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Vì vậy, phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Hãy thay thế những thực phẩm chứa calo cao bằng những thực phẩm chứa calo thấp. Ví dụ như thay thế pho mát, sữa béo bằng sữa chua có lượng calo thấp. Hãy ăn mọi thứ vừa phải để giảm size vùng bụng. Hãy tập trung vào những thực phẩm lành mạnh để giúp không tăng cân.
7. Tập yoga
Có nhiều tư thế yoga có thể giúp giảm cân. Nên tập những tư thế này hàng ngày. Tư thế Vinyasa và Prank có thể giúp giảm cân một cách đúng đắn. Hãy bắt đầu với các tư thế cơ bản và thực hành hàng ngày để giảm cân. Ngoài ra, đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày cũng đem lại rất nhiều lợi ích, bao gồm cả giảm cân.
Ảnh minh họa: Internet
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!