Điều nên và không nên làm khi bị căng cơ?

Căng cơ là tình trạng các thớ cơ căng giãn hơn bình thường, vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ, thường xảy ra khi mang vác vật nặng sai tư thế.

Căng cơ thường thấy ở những nơi có các vận động xoay tròn hoặc uốn cong như ở vùng thắt lưng, cổ, tay và chân. Các vùng bị đau có khuynh hướng bị sưng lên và cũng có thể xuất hiện những vết bầm tím.

Điều cần và nên làm khi bị căng cơ

Khi bị căng cơ, phải dừng ngay lao động, tập luyện sau đó bạn cần chườm lạnh. Vì chườm lạnh rất hữu hiệu khi bị chấn thương cấp tính. Chườm lạnh cũng làm giảm lượng máu lưu thông về khu vực được chườm lạnh, giúp giảm sưng tấy quanh chấn thương.

Những lưu ý khi chườm lạnh:

- Khi chườm lạnh có thể dùng khăn bọc đá cho mát hoặc dùng túi đựng đá (tránh lạnh trực tiếp) để chườm lạnh ngay tại chỗ trong khoảng 10-15 phút, mỗi lần cách nhau khoảng 1 giờ.

- Hãy để khu vực bị chấn thương trở lại nhiệt độ bình thường trước khi chườm lạnh 1 lần nữa, có thể lặp lại nhiều lần trong ngày.

- Có thể chườm lạnh trong 1-3 ngày đầu sau khi bị thương.

- Không nên chườm 1 lần quá lâu để phòng biến chứng, không gây tụ máu hay chảy máu.

- Sau khi chườm lạnh xong cần nghỉ ngơi thư giãn.

- Không sử dụng chườm lạnh nếu tuần hoàn kém.

- Hãy cẩn thận khi chườm lạnh nếu da bị rách hoặc trầy xước.

Ảnh minh họa

Điều không nên làm khi bị căng cơ

- Khi bị chấn thương, bệnh nhân không được chườm nóng và không dùng dầu hay rượu xoa bóp. Vì chườm nóng hoặc xoa bóp khiến các dây chằng bị xơ chai, mất đi độ đàn hồi. Chúng sẽ trở nên yếu hơn và dễ chấn thương trở lại khi có những cử động hơi mạnh.

- Khi bị căng cơ nếu chơi bất cứ một loại hình thể thao nào cần cường độ vận động mạnh đều không tốt vào thời điểm này.

Hầu hết các tổn thương thể thao xảy ra khi ngã, va đập hoặc khi đang hoạt động. Vì vậy, cần điều chỉnh thể lực, giảm bớt khối lượng tập hoặc chọn một thể thức tập luyện khác, nên nghỉ ngơi sau khi tập thể dục.

- Thông thường, nếu tổn thương nhẹ, bệnh nhân sẽ hoàn toàn phục hồi sau khi điều trị được 2-3 ngày. Lúc này, người bệnh có thể tập luyện nhẹ nhàng (khoảng 50% sức) và tăng từ từ để cơ thể dễ thích nghi.

- Nếu là chấn thương nặng hoặc đã qua sơ cứu mà hoạt động vẫn còn khó khăn, cơn đau kéo dài hơn 2 tuần, bệnh nhân cần đến khám ở các bệnh viện chuyên khoa để được điều trị càng sớm càng tốt.