Học cách giảm cân bằng cách ăn thật nhiều chất xơ

Giảm cân có thể là một trải nghiệm đáng sợ nếu bạn luôn cảm thấy đói. Bạn có biết bạn có thể kiềm chế sự thèm ăn của mình bằng cách tăng lượng lượng chất xơ bạn ăn?

Những thức ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no với một lượng calo ít hơn. Một chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp và hoạt động thể chất thường xuyên là chiến lược tốt nhất để bạn đạt được một trọng lượng khỏe mạnh - và duy trì nó.

Cảm giác đói và sự hài lòng

Việc bạn có cảm giác no thế nào phụ thuộc vào nhiều yếu tố:

- Tần suất ăn uống của bạn

- Lượng thức ăn bạn ăn

- Những loại thực phẩm mà bạn chọn

- Khi bộ não của bạn phát tín hiệu cơ thể đã nạp đủ thức ăn.

Tại sao lại là chất xơ?

Những thực phẩm giàu chất xơ thường cần bạn nhai hơn và có thể mất nhiều thời gian cho dạ dày của bạn để tiêu hóa. Điều này có thể giúp cơ thể bạn nhận thấy đã no, trước khi bạn bắt đầu ăn nhiều thức ăn hơn. Chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ đã được chứng minh là chế độ ăn chất lượng tốt hơn và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Tìm kiếm chất xơ để trở nên thon gọn hơn

Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh là một số nguồn tốt nhất trong các loại thực phẩm chất xơ cao hơn. Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, cholesterol trong máu. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo người dân hãy ăn một chế độ ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc.

Bữa này hay bữa kia?

Chúng tôi có 2 lựa chọn ăn trưa cho bạn. Set 1 là một bánh sandwich gà rán cùng bánh mì trắng với một cốc nước ngọt. Set 2 là một con gà tây và rau, bánh sandwich với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với một ly sinh tố trái cây trộn. Đâu là lựa chọn lành mạnh hơn và tốt hơn để giảm cân? Chắc chắn là bánh sandwich gà tây và smoothie - và khoa học đã chứng minh bạn không phải hy sinh nhu cầu ăn ngon khi bạn ăn lành mạnh. Một sự lựa chọn tốt thực hiện một cách nhất quán theo thời gian có thể làm giảm trọng lượng cơ thê và cải thiện sức khỏe của bạn.

Theo American Heart Association

• Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết

• 5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh

• Các bài tập ngón tay có ích cho sức khoẻ

• 3 địa chỉ uy tín sử dụng phương pháp nâng ngực Y-line

• 7 cách để đốt cháy 100 calo trong 20 phút