Không thể ngờ xương yếu đi vì những lý do này!

Hệ thống thống xương giúp, hỗ trợ, nâng đỡ cơ thể. Phụ nữ dễ bị tổn thương xương hơn nam giới do mất cân bằng nội tiết tố sau thời kỳ mãn kinh. Dưới đây là một số thói quen hàng ngày khiến xương bạn giòn, loãng xương và dễ gãy.

Ngồi sai tư thế

Ngồi trên sàn nhà trong một thời gian dài gây hại cho khớp chân.

Không ăn cá và thực phẩm giàu canxi

Những người không ăn thực phẩm giàu canxi như sữa, cá (cá hồi và cá mòi) có nguy cơ loãng xương, xương giòn, dễ gãy cao hơn. Vì vậy, hãy bảo vệ xương bằng cách thêm các thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Tư thế ngồi ảnh hưởng nhiều đến hệ xương khớp

Uống thuốc chữa bệnh tuyến giáp

Nếu bị rối loạn tuyến giáp như suy giáp hoặc cường giáp, uống các loại thuốc chữa vấn đề này sẽ khiến xương của bạn yếu, giòn và dễ gãy hơn. Thuốc tuyến giáp sẽ lấy đi một lượng canxi nhất định trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên uống viên bổ sung canxi khi uống thuốc này ít nhất 5 tiếng sau khi uống thuốc tuyến giáp.

Ăn mặn

Ăn quá mặn sẽ khiến canxi bị loại bỏ khỏi cơ thể qua nước tiểu. Vì vậy, nếu bạn thường ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc thức ăn vặt chứa nhiều muối, xương sẽ bắt đầu yếu dần đi. Bạn cũng nên hạn chế lượng mối trong thức ăn hàng ngày. Bạn có thể lựa chọn những sản phẩm có lượng muối thấp có sẵn trên thị trường.

Ăn mặn giảm độ chắc khỏe của xương

Không chú ý đến những dấu hiệu cơ thể

Luôn luôn có những cảnh báo cho thấy cơ thể đang gặp vấn đề. Nếu xương đang yếu đi, những lúc thức dậy hoặc đi bộ, bạn sẽ thấy cơ thể mình phát ra những tiếng rắc rắc như thể khi hay bẻ khớp ngón tay. Điều này có nghĩa là bạn đang bị thiếu canxi.

Bạn bị thừa cân, béo phì

Thừa cân, béo phì gây rất nhiều mối nguy hại cho sức khỏe. Nếu bạn đang bị thừa cân, trọng lượng dư thừa của cơ thể sẽ đặt áp lực lên đôi chân và làm xương yếu đi. Hãy kiểm soát cân nặng để có xương và trái tim khỏe mạnh.

Hệ xương sẽ phải chịu áp lực nếu trọng lượng cơ thể vượt quá mức bình thường

Căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến xương bị yếu, giòn và dễ gãy. Bởi căng thẳng không chỉ làm suy yếu hệ miễn dịch mà còn gây tổn hại cho xương. Nếu bạn đang căng thẳng, cơ thể sẽ hấp thu canxi kém hơn, khiến xương bị yếu đi.

Cuối cùng, bạn nên bổ sung vitamin D và canxi cùng nhau để đảm bảo cơ thể hấp thụ được canxi tốt hơn (vì canxi sẽ không được hấp thụ nếu không có vitamin D), giúp tăng cường sức khỏe của xương.

Ngoài ra, tắm nắng vào buổi sáng, chiều cũng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời một cách tự nhiên. Nhờ đó tăng cường sức khỏe cho xương, giảm nguy cơ xương yếu và loãng xương.

Ảnh minh họa: Internet