Làm thế làm để tăng cân hoặc tăng cơ bắp? ... là một câu hỏi rất phổ biến. Cụ thể hơn, đàn ông thường hỏi làm thế nào để tăng cơ bắp và cân nặng, còn phụ nữ hỏi làm thế nào để tăng cân. Để tăng cân một cách có lợi cho sức khỏe, bạn cần lên một kế hoạch tăng cân – điều này cũng giúp bạn tăng cơ bắp, cải thiện vóc dáng – áp dụng cho cả nam và nữ.
Sự thật, việc tăng cơ bắp hay tăng cân không phải là phép kỳ diệu. Nhưng việc tăng cơ bắp một cách khoa học là bạn phải biết làm thế nào để tăng cân và tăng cơ bắp một cách phù hợp. Vì vậy, để làm tăng trọng lượng cơ bắp, chúng tôi đưa ra cho bạn những lời khuyên hàng đầu để tăng trọng lượng cơ bắp. Đây là nền tảng chính cho việc tăng trọng lượng cơ bắp. Bởi vậy, hãy chú ý và theo dõi kết quả tăng cân.
1. Chất dinh dưỡng: Ăn nhiều hơn, ăn đúng cách. Về cơ bản để tăng cân, bạn cần ăn nhiều calo hơn mức trao đổi chất của mình, nghĩa là hơn với số calo mà cơ thể bạn đang tiêu thụ ở mức bình thường.
2. Chìa khóa: Ăn hợp lý và ăn thường xuyên để cải thiện vóc dáng.
3. Tập thể dục: Bắt buộc bạn phải tập thể dục. Bởi chỉ cần ăn nhiều calo bạn sẽ tăng cân nhưng hầu hết chúng sẽ là chất béo, nghĩa là trọng lượng không có lợi cho sức khỏe. Để tăng cân khỏe mạnh, tức là trọng lượng cơ bắp, bạn cần phải tập thể dục. Nhưng các bài tập thể dục có thể được sử dụng để giảm cân và tăng cân. Để tăng cân, hãy thử danh sách các bài thể dục này – chúng sẽ giúp bạn tăng cơ bắp, tăng cân khỏe mạnh và tổng thể mang lại cho bạn một cơ thể có vóc dáng đẹp hơn: Đẩy tạ, đứng lên ngồi xuống, chạy bộ...
4. Thực phẩm chức năng: Chỉ với thức ăn và tập thể dục, việc tăng cân sẽ làm mất nhiều thời gian. Để tăng cân nhanh chóng, các thực phẩm chức năng tăng cân là rất hữu ích. Chúng bao gồm sự kết hợp của các thực phẩm chức năng làm tăng lượng calo bạn nạp vào và giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả. Đây là 2 thực phẩm chức năng tăng cân hữu hiệu: Massive Weight Gain, Jumbo Weight Gainer.
5. Giấc ngủ: Chúng tôi đã nói với bạn về dinh dưỡng để tăng cân, các bài tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cân và các thực phẩm chức năng để tăng cân. Nhưng không chỉ có vậy, giấc ngủ cũng vô cùng quan trọng để tăng cân và cho sức khỏe của bạn. Ngủ đủ giấc giúp cho cơ thể và các cơ bắp của bạn nghỉ ngơi. Khi chúng được nghỉ ngơi, các cơ bắp sẽ phát triển. Vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn được nghỉ ngơi một cách hợp lý.
Ms. Swati Kapoor (*)
(Nguồn: www.practo.com)
Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết
5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh
Các bài tập ngón tay có ích cho sức khoẻ
8 loại siêu thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch
Những ai dễ bị bệnh xương khớp?
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!