Liều thuốc bổ cho sức khỏe tuổi 'xế chiều'

Tuổi càng về 'xế chiều' sức khỏe thể chất cũng như tinh thần bị suy giảm có thể do nhiều nguyên nhân như chế độ dinh dưỡng, bệnh tật… Thế nhưng có một điều mà đôi khi ít quan tâm đó là càng về già càng có xu hướng lười vận động và suy nghĩ…

10 phút để thư giãn tập trung tư tưởng để thiền định. (Ảnh minh họa: Internet)

Với cuộc sống ngày nay con người được sống khỏe, sống thọ hơn và thật sự chẳng có bí mật gì nếu duy trì hoạt động thể chất và trí não hàng ngày. Bên cạnh làm chậm suy giảm nhận thức, việc luyện tập thường xuyên giúp phòng tránh các bệnh lý tim mạch, duy trì tốt hoạt động các cơ và xương khớp…

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo, những người trên 65 tuổi nên có 150 phút hoạt động thể lực với cường độ trung bình hoặc 75 phút với cường độ 'mạnh' mỗi tuần. Ngoài ra thường xuyên có những hoạt động trí não và đó như là liều 'thuốc bổ' cho não bộ như thiền, yoga, liệu pháp thư giãn… giúp cân bằng giữa tinh thần và thể xác.

Không có gì hơn mỗi sớm mai thức dậy, có những hoạt động rèn luyện đều đặn, nên có những bài tập thể dục phù hợp với lứa tuổi và hãy tận dụng ánh sáng ban mai!

Cách người cao tuổi 'chiến đấu' với cao huyết áp. (Việt hóa bởi SongKhoe.vn).

Theo Isalou Beaudet-Regen- tác giả của cuốn sách 'Sự kỳ diệu của buổi sáng' thì nên duy trì những thói quen tốt sau để có một tâm hồn minh mẫn trong một thân thể khỏe mạnh.

- 20 phút giúp 'đánh thức' cơ thể

Các hoạt động như pilate, yoga, đi xe đạp hoặc đi bộ giúp tăng cường hoạt động cơ bắp một cách nhẹ nhàng. Ví dụ như pilate hay yoga giúp cơ thể được mềm dẻo, linh hoạt hơn. Trong khi đó đạp xe, đi bộ giúp tăng sức chịu đựng cho tim và phòng tránh các bệnh lý về tim mạch.

- 30 phút kích thích não bộ

Hãy đọc quyển sách trong lúc uống cà phê, chơi sudoku hay đọc báo…Đây là khoảng thời gian để giúp não bộ 'làm việc'.

- 30 phút chia sẻ cảm xúc

Đây là khoảng thời gian 'riêng tư' để giải tỏa những suy nghĩ, những cảm xúc như nổi lo âu, sợ hãi, những stress trong cuộc sống hàng ngày…

- 10 phút để thư giãn

Những phút cuối cùng này có thể tập trung tư tưởng để thiền định, có những lời 'cầu nguyện' cho bạn bè hay những người bạn yêu mến…

Trong cuộc sống đôi khi tuổi tác không quan trọng bằng việc duy trì những thói quen lành mạnh, não bộ làm việc mỗi ngày điều đó giúp cuộc sống có ý nghĩa hơn để sống vui sống khỏe mỗi ngày!

>> Xem ngay: Hậu quả nặng nề do lười vận động

Bs Ái Thủy

(Theo TopSante)