Lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp

Nhưng ăn thế nào cho hiệu quả và không tác dụng phụ thì không phải ai cũng biết. Một số lời khuyên sau có thể giúp bạn. Hãy hiểu cơ thể để lựa chọn phương pháp phù hợp nhé.

1. Chế độ Clean - eating - ăn sạch. Các bữa ăn vẫn chứa carbs (như cơm, bún) nhưng nó cũng chứa nhiều các loại rau, xà lách và các lựa chọn lành mạnh hơn. Tuy nhiên ở Việt Nam, việc thực hiện clean - eating vẫn còn một số hạn chế nhất định (Chi tiết tại đây)

2. Chế độ Low carb và Dukan. Cùng áp dụng nguyên tắc 'ăn sạch' - hạn chế tinh bột, ăn nhiều thịt và rau xanh, chế độ Low carb và Dukan đang là hai phương pháp ăn kiêng được ưa chuộng và tin tưởng nhất hiện nay (Tìm hiểu tại đây)

Ăn kiêng phải đúng mới tốt (ảnh minh họa: Internet)

3. Chế độ Atkins.Kim Kardashian là fan của chế độ ăn Atkins. Với chế độ này, bạn vẫn giảm cân mà vẫn cảm thấy ngon miệng và nhất là không bao giờ bị đói. Rau, mì Ý hay thậm chí cả khoai tây... đều có thể được đưa vào khẩu phần ăn (Chi tiết tại đây)

4. Chế độ Cookie Diet. Các nàng có thể ăn bánh mỗi lúc thấy đói và không cần phân thành bữa. Mỗi ngày bạn tiêu thụ khoảng 6 chiếc bánh nhỏ tương đương khoảng 800 calo và uống thêm 8 cốc nước/ngày (Chi tiết tại đây)

5. Chế độ Ketosis(gọi tắt là Keto) được xem là chế độ ăn kiêng phổ biến của dân văn phòng, giảm cân bằng thực phẩm 'cấm kỵ'. Bạn cần tăng lượng chất béo ăn vào và giảm tinh bột tới mức thấp nhất, với hàm lượng tinh bột không vượt quá 20g một ngày (Chi tiết tại đây)

6. Phương pháp Weight Watchers.Tồn tại trọng 5 thập kỷ, chứng tỏ hiệu quả của nó trong việc hướng dẫn mọi người kiểm soát cân nặng đúng cách. Xem chia sẻ của Amy Gorin, chuyên gia dinh dưỡng ở New York, blogger của trang WeightWatchers.com tại đây

7. Chế độ Best Life, French Women Don’t Get Fat và Volumetrics.  Đây là 3 trong số những chế độ đang thịnh hànhTuy nhiên không phải chế độ nào cũng phù hợp với bạn. Xem từng chế độ tại đây

8. Ăn kiêng 'nửa vời'. Đặt ra yêu cầu là giới hạn lượng calo nạp vào (chứ không phải là cấm tuyệt calo) trong thời gian nhất định, mục đích của chế độ này là để các bộ phận trong cơ thể của bạn quen dần với việc ăn kiêng (Xem ưu và nhược điểm tại đây)

9. Nhiều siêu mẫu đang dùng chế độ 80/20. Tức là 80% thực đơn đã bao gồm các loại thức ăn đầy đủ dinh dưỡng, 20% loại thức ăn yêu thích mà không cần lo ảnh hưởng đến sức khỏe (Xem cách áp dụng đúng tại đây)

10. Ăn kiêng kiểu Nhật. Giảm 7 – 8 kg trong vòng 14 ngày – đó là kết quả của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật rất phổ biến. Giảm cân theo cách này như thế nào và ai không nên áp dụng phương pháp giảm cân này? (Xem tại đây)

11. Chế độ khác nhau cho từng độ tuổi. Tuổi 30 nên tập trung vào giảm lượng calo. Tuổi 40 nên nhẹ nhàng và tuổi 50 cần lành mạnh (Chi tiết tại đây)

TUY NHIÊN, HÃY ĐẶC BIỆT CHÚ Ý:

1. 5 chế độ ăn kiêng cần từ bỏ ngay lập tức.Đó là cắt giảm quá nhiều calo; Loại bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm nào đó; Ăn đúng một loại thực phẩm trong nhiều ngày; khiến bạn luôn cảm thấy đói và Chế độ hoàn toàn là chất lỏng (Phân tích chi tiết tại đây)

Cần ngừng ăn kiêng ngay khi cơ thể kiệt sức (ảnh minh họa: Internet)

2. Chế độ ăn không tinh bột có thể khiến bạn bị thiếu chất dinh dưỡng, về lâu dài làm tăng cân rất nhanh và tốn tiền nhiều hơn (Chi tiết tại đây)

3. Nuốt sán dây:Theo trang Today, để giảm cân, một người phụ nữ ở Bang Iowa đã nuốt sán dây bò trên mạng. Thật kinh khủng!

4. Chế độ 8 giờ, 3, 17, 100 ngày. Chúng có thể khiến cơ thể thiếu chất và bị suy nhược trầm trọng, thậm chí suy dinh dưỡng và nhiều bệnh khác (Chi tiết tại đây)

5. Cần ngừng lại ngay khi tinh thần bị ảnh hưởng.Sự căng thẳng liên tục do ăn kiêng hà khắc gây ra không tốt cho tinh thần cũng như sức khỏe của bạn, và thường là có hại nhiều hơn là có lợi (Xem dấu hiệu tại đây)

6. Chế độ ăn kiêng giàu protein. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ không khuyến khích 1 chế độ ăn giàu protein bởi nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh nhồi máu cơ tim... (Chi tiết tại đây)