Lựa chọn thông minh thức ăn giàu protein cho người tập thể hình

Những thức ăn giàu protein cho người tập thể hình là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp cho việc tăng cơ bắp nhanh chóng, hiệu quả. Vì vậy để đạt được một cơ thể cường tráng với cơ bắp cuồn cuộn thì cần kết hợp giữa luyện tập với các thực phẩm giàu protein. Hãy cùng Lily & WeCare tìm hiểu những thức ăn dồi dào protein dưới đây.

Ức gà

Nếu muốn tăng cơ bắp thì đừng bỏ qua ức gà trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé. Đây là nguồn cung cấp protein dồi dào vô cùng. Chỉ 58g ức gà cung cấp tới 17g protein cùng hàm lượng axit niacin cao không những giúp tăng cơ mà còn giúp hệ thần kinh được khoẻ mạnh. Bên cạnh đó thịt gà cũng rất dồi dào axit omega 3 cùng nhiều vitamin nên rất tốt cho não bộ và sức khoẻ. Tuy nhiên khi chế biến bạn nên bỏ da gà ra vì da gà chứa hàm lượng chất béo bão hoà lớn, không tốt cho sức khoẻ và sự tăng cơ.

Ức gà là món ăn được dân tập gym ưu tiên hàng đầu.

Cá ngừ, cá hồi

Cá là thực phẩm phố biến và rất giàu protein, đặc biệt cá ngừ và cá hồi. Bên cạnh đó cá còn chứa hàm lượng axit béo omega 3 tuyệt vời giúp tim khoẻ mạnh. Một miếng phi – lê cá ngừ cung cấp tới 26g protein. Ngoài ra cá còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể như vitamin, sắt, kẽm, năng lượng. Vì vậy chắc chắn cá là thực phẩm không thể bỏ qua đối với những anh chàng tập gym.

Đậu hũ

Đậu hũ không chỉ là thực phẩm thanh mát, giải nhiệt cực tốt mà còn cung cấp hàm lượng protein dồi dào cùng hàm lượng amino axit cần thiết cho cơ thể. Chỉ 85g đậu hũ cung cấp tới 7g protein. Bên cạnh đó các dưỡng chất khác có trong đậu hũ như canx, sắt, vitam B12 rất hữu ích cho sức khoẻ.

Phô mai

Phô mai là một trong những loại thức ăn giàu protein cho người tập thể hình. Cứ 100g phô mai có chứa tới 32g protein nên đây là thực phẩm hữu ích đối với việc tập gym. Ngoài ra hàm lượng canxi, chất béo có lợi, phốt pho... là những yếu tố cần thiết đối với sự tăng cơ và cải thiện sức khoẻ.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là nguồn cung cấp protein dồi dào cho tất cả mọi người. Thịt bò có thể chế biến được nhiều món ăn ngon bổ dưỡng. Chỉ một lát thịt bò nạc cung cấp 31g protein cùng nhiều dưỡng chất khác như kẽm, sắt, canxi... Chính vì vậy đây là thực phẩm luôn nằm trong danh sách những thực phẩm giàu protein cho những anh chàng tập thể hình.

Trứng

Trứng không chỉ là nguồn thực phẩm dồi dào dinh dưỡng, đặc biệt là protein nên rất hữu ích cho việc tăng cơ bắp. Một quả trứng có chứa tới 6g protein, trong đó lòng trắng có chứa tới 4g protein. Bên cạnh đó các vitamin A, D, E, K cùng các axit béo thiết yếu khác không những cung cấp dưỡng chất dồi dào cho việc tập thể hình và tăng cơ.

• Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết

• 5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh

• Các bài tập ngón tay có ích cho sức khoẻ

• 3 địa chỉ uy tín sử dụng phương pháp nâng ngực Y-line

• 7 cách để đốt cháy 100 calo trong 20 phút

Sườn heo

Sườn heo cung cấp hàm lượng protein dồi dào, chỉ 134g sườn heo bổ sung 24g protein. Vì vậy chắc chắn đây là nguồn thực phẩm không thể thiếu cho các anh chàng tập gym. Thịt heo còn giàu kẽm nên hỗ trợ tăng cường sản sinh testosterone nên hỗ trợ việc tăng cơ bắp.

Trên đây là top hàng đầu những thức ăn giàu protein cho người tập thể hình. Các bạn hãy tăng cường bổ sung các thực phẩm này kết hợp với luyện tập để nhanh chóng có thân hình săn chắc, cơ bắp đầy nam tính.

>>> Xem thêm: Bữa sáng giàu protein giúp bạn giảm cân như thế nào?