Huyền thoại vĩ đại nhất mà hầu hết mọi người đều một mực tin tưởng là một thứ được gọi là 'chế độ ăn kiêng hoàn hảo' đã thực sự tồn tại. Không hề có 2 cơ thể con người hoàn toàn giống nhau, và chắc chắn, chế độ ăn uống có lợi nhất cho người này chưa chắc đã có lợi cho người kia.
Tuy nhiên, tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, bạn cần tránh một số loại thực phẩm nhất định và cần tiêu thụ những loại khác trong chế độ ăn uống hàng ngày để giữ được dáng vóc và trở nên khỏe mạnh.
Các chuyên gia trên kênh Bright Side đã sắp xếp ra các loại thực phẩm và chế độ ăn kiêng phù hợp theo các nhóm tuổi để gửi đến độc giả.
1. Giai đoạn thanh thiếu niên
Ở giai đoạn này, cơ thể bạn đang lớn lên và phát triển, đó là lý do vì sao bạn cần rất nhiều chất dinh dưỡng. Đây cũng là lúc mọi người bắt đầu bỏ bữa sáng và có thêm cả đồ ăn vặt trong chế độ ăn hàng ngày – một điều hoàn toàn sai lầm.
Nếu bạn đang ở trong độ tuổi này, hãy tự tạo cho mình thói quen ăn sáng mỗi ngày. Bạn cũng không cần phải từ bỏ món ăn vặt yêu thích mà hãy cân nhắc để cắt giảm số lượng. Hãy luôn có cả canxi, protein và các thực phẩm giàu sắt trong chế độ ăn.
2. Ở độ tuổi 20
Khi bạn đang ở ngưỡng này, vậy đã đến lúc khiến đồ ăn vặt của bạn trở nên 'healthy' hơn. Thay khoai tây chiên bằng bỏng ngô hoặc khoai lang, chocolate sữa thành chocolate đen, sữa chua thay cho kem, và sử dụng thịt gà được nấu chín trong lò.
Hãy đảm bảo rằng trong chế độ ăn uống của bạn có các thực phẩm giàu chất béo omega-3 và axit folic như rau xanh, bánh mỳ, mỳ ống, quả óc chó, cá hồi và hạt chia.
3. Ở độ tuổi 30
Để hỗ trợ sự thay đổi của cơ thể diễn ra trong độ tuổi này, hãy sử dụng các loại thực phẩm giúp cấu tạo cơ bắp và làm chắc khỏe xương.
Những thức ăn giàu protein như trứng, hạt, quả hạch, các sản phẩm từ đậu nành, ức gà và hạt diêm mạch chính là người bạn của bạn. Sữa và sữa chua rất cần thiết cho việc làm chắc khỏe xương, nhưng nếu cần, hãy cân nhắc đến cả việc bổ sung canxi và protein nữa.
4. Ở độ tuổi 40
Để điều chỉnh lượng đường trong máu và tăng cường trao đổi chất ở giai đoạn này, hãy đảm bảo bạn có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống. Các thực phẩm như bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt hay khoai tây nguyên vỏ sẽ cung cấp cho bạn chất này. Bạn nên tránh ăn các đồ ăn vặt nhưng đôi khi, bạn vẫn có thể ăn burger chay.
Chúng tốt cho sức khỏe và giàu chất xơ mà cơ thể bạn cần. Thay vì đặt đồ ở ngoài, hãy thử tự làm burger tại nhà. Các thực phẩm khác mà bạn có thể ăn nữa là bánh sandwich nhà làm tốt cho sức khỏe, các sản phẩm từ sữa không béo, hàng tấn trái cây và rau củ. Trong mỗi bữa ăn, hãy đảm bảo mình có đủ protein.
5. Ở độ tuổi 50
Tuổi tác càng cao, tốc độ trao đổi chất của chúng ta càng giảm xuống, đó là lý do tại sao chúng ta được khuyên rằng nên sử dụng những loại thực phẩm dễ tiêu hóa. Khi bạn ở tuổi ngũ tuần, bạn nên thay thế sữa bằng sữa hạnh nhân, đổi ngũ cốc bình thường thành các loại không vị và không đường.
Thay vào đó bạn có thể cho thêm mật ong. Để giảm các dấu hiệu lão hóa, hãy ăn bơ, bông cải xanh, quả việt quất, các loại hạt và rau chân vịt. Ăn nhiều táo có thể giúp bạn giảm lượng cholesterol và chống lại bệnh tiểu đường.
6. Trên 60 tuổi
Khi bạn ở giai đoạn này, hãy đảm bảo bạn có đủ 5 phần rau và 2 phần trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày. Tiêu thụ các thực phẩm giàu chất sắt như rau chân vịt, đậu lăng và đậu. Đậu nành và rau xanh sẽ giúp bạn giữ được dáng vóc.
Ngoài ra, hãy cắt giảm sử dụng muối. Tốt hơn là bạn nên kiểm tra lượng muối được thêm vào trong các mặt hàng khi bạn mua sắm. Uống nhiều nước hơn và tránh các đồ ăn vặt, đồ ngọt càng xa càng tốt.
Theo brightside
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!