Tamannaah Bhatia là một trong những nữ diễn viên đẹp và có thái độ khiêm tốn nhất trong ngành công nghiệp điện ảnh Nam Ấn. Hình dáng mảnh dẻ, đôi mắt sáng lấp lánh như sao, làn da mịn như sứ… tất cả đã tạo nên vẻ đẹp khó cưỡng ở cô nàng. Để luôn xuất hiện hoàn hảo trên truyền hình, tất nhiên Tamannaah Bhatia luôn phải thường xuyên chăm sóc bản thân.
Điều gì đã giúp nữ diễn viên luôn tươi trẻ và tràn đầy sức sống? Hãy tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!
Chế độ ăn uống lành mạnh và nguyên tắc
Tamannaah chọn những loại thức ăn đơn giản và lành mạnh. Cô thực hiện theo đúng bảng thức ăn được chuẩn bị bởi chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Pooja Makhija. Và dưới đây là những gì nữ diễn viên xinh đẹp này đã ăn để duy trì lối ăn uống lành mạnh của bản thân:
- Vừa ngủ dậy: Một chén nước ấm mật ong và nước chanh + 6 quả hạnh nhân ngâm.
- Bữa sáng: Bột yến mạch.
- Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 cốc Daal (món súp đậu của người Ấn Độ) + rau.
- Bữa tối: Trứng gà/cá + rau/sahi bhaji.
'Uống nước chanh mật ong ấm giúp tẩy sạch chất độc trong cơ thể. Hạnh nhân là một nguồn chất béo tốt giúp giảm viêm', nữ diễn viên xinh đẹp cho hay. Tamannah thích ăn thực phẩm giàu cacbon vào buổi sáng với bánh gạo hấp, tương ớt và sambhar. Gạo trắng hoặc gạo nâu với rau và daal là sự cân bằng hoàn hảo của các chất dinh dưỡng. Tamannah thích ăn bữa tối giàu chất đạm để tăng cường sự trao đổi chất.
Quy tắc ăn kiêng giảm cân của Tamannaah Bhatia
- Ăn mỗi lần sau 2-3 giờ để tăng cường trao đổi chất.
- Uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày.
- Uống nhiều nước trái cây tươi và nước dừa tươi.
- Món ăn vặt yêu thích là sữa chua để duy trì chức năng tiêu hóa đúng cách.
- Thích ăn mì ống, sô cô la, cơm - nhưng phải nằm trong giới hạn kiểm duyệt.
- Ăn thức ăn nấu tại nhà.
- Tránh ăn các thức ăn có nhiều đường.
Ngoài việc duy trì bữa ăn đơn giản và ngon miệng, Tamannah cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện để giữ dáng. Nữ diễn viên chia sẻ trong một cuộc phỏng vấn: 'Thể dục cũng giống như đánh răng, đòi hỏi duy trì đều đặn trong cuộc sống hàng ngày của bạn'. Vì vậy, chị em phụ nữ hãy xem công thức tập luyện Tamannaah sau đây để duy trì vóc dáng thanh mảnh lại khỏe khoắn giống như cô ấy.
Chế độ tập luyện của Tamannaah Bhatia đa dạng các loại hình tập luyện
- Đào tạo chức năng: Tăng tính linh hoạt, cân bằng, ổn định, độ bền và sức mạnh.
- Cardio: Đốt cháy calo.
- Đào tạo trọng lượng: Nâng cao sức mạnh cơ bắp và độ bền.
- Chạy: Bài tập toàn cơ thể khi cô ấy không thể vào phòng tập thể dục.
- Yoga: giải độc tâm trí và mang lại năng lượng tích cực.
Ngoài việc tập luyện và duy trì ăn uống ngon miệng, Tamannaah cũng luôn duy trì những thói quen lành mạnh chăm sóc sức khỏe. 'Tôi luôn giữ vóc dáng thật vừa vặn, duy trì lối sống, sinh hoạt điều độ vì cho rằng, nếu không như vậy thì không thể làm việc đúng cách. Nếu lối sống không lành mạnh, hình ảnh của tôi sẽ thể hiện rất rõ trên màn hình. Vì vậy, lối sống đóng một vai trò quan trọng trong việc nhấn mạnh vẻ đẹp', Tamannaah nói.
Thay đổi lối sống theo hướng tích cực
- Xác định rõ những điều tạo nên lối sống tiêu cực: Bước đầu tiên để duy trì lối sống lành mạnh chính là phải biết những thói quen sống kém lành mạnh. Bạn cần tìm ra chính xác những gì khiến mình buồn, có những cảm xúc tiêu cực… Nắm bắt được những điều này, bạn sẽ tìm được hướng thay đổi.
- Viết ra những mục tiêu của bạn: Viết mục tiêu ra một tờ giấy và đưa ra thời hạn để dính chặt vào kế hoạch đạt được những mục tiêu đó. Đưa ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cụ thể để bạn có động lực làm được.
- Chào ngày mới tràn đầy ánh nắng mặt trời: Dậy sớm vào mỗi sáng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, năng động hơn và thành công hơn so với những người ngủ nướng. Vì vậy hãy dậy sớm, tập luyện một chút vào buổi sáng và hít thở không khí trong lành, bắt đầu ngày mới với đầy nhiệt huyết và hi vọng.
- Uống nước khi bạn ngủ dậy: Từ từ duy trì thói quen uống 2-3 ly nước ngay khi bạn tỉnh giấc. Điều này giúp tẩy rửa chất độc và cải thiện chuyển động của ruột. Uống nước vào buổi sáng cũng đánh thức não bộ, cơ quan, tế bào trong cơ thể.
- Thực hiện một vài bài tập đơn giản: Sau khi uống nước hãy làm cơ thể ấm lên với một vài bài tập đơn giản, không cần thiết bạn phải tập luyện thể lực. Những bài tập đơn giản kéo căng xương khớp, cơ bắp. Bạn có thể làm một số động tác yoga hoặc ngồi thiền để tăng tính linh hoạt và chữa lành cơ thể, tâm trí.
- Ăn sáng: Nguyên tắc quan trọng hàng đầu là không bao giờ được bỏ bữa sáng. Nếu không có thức ăn, tế bào và cơ quan của bạn không hoạt động bình thường, tỷ lệ trao đổi chất giảm đi, và chức năng não của bạn sẽ giảm. Hãy ăn sáng lành mạnh và bổ dưỡng vào mỗi buổi sáng trước khi đi ra ngoài.
- Không ăn đồ ăn vặt: Hãy luôn nhìn vào mục tiêu cơ thể khỏe mạnh, trẻ đẹp, bạn sẽ tránh ăn thực phẩm rác, thực phẩm nhiều đường. Thực phẩm rác có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, lão hóa sớm, kháng insulin, đái tháo đường… nên hãy tránh ăn các loại khoai tây rán, thực phẩm chiên, thực phẩm đông lạnh, đồ chiên xào, bánh mì kẹp thịt…
- Ăn chất béo tốt: Ăn những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Các loại hạt, dầu ôliu, hạt lanh, hạt chia, hạt bí đỏ, dầu gan cá, cá béo, dầu cám gạo... nên được tiêu thụ hàng ngày. Chất béo lành mạnh giúp giảm viêm trong cơ thể và tăng cường miễn dịch.
- Ăn rau xanh lá và củ quả nhiều màu sắc: Chúng rất giàu chất xơ, vitamin D, E, A, và C, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thực vật khác có tính chống viêm, chống oxy hóa và chống vi trùng. Hãy ăn nhiều rau bina, bắp cải, bok choy, cải bắp, cà rốt, mầm Brussels, cải xoăn, củ cải đường, củ cải, bí…
- Ăn đồ ăn tự nấu: Nó không có hương vị nhân tạo và các chất màu. Bạn có thể tránh ăn quá nhiều dầu, thay vào đó là ăn rau và thịt tươi sạch, tránh calories vô hình trong các loại nước sốt, nước sốt… Nếu bạn không có thời gian vào buổi sáng, hãy nấu thức ăn vào ban đêm và cất giữ nó trong bao kín để ăn trưa tại văn phòng.
- Sử dụng những đồ đựng thức ăn nhỏ bé: Điều này giúp bạn tiêu thụ ít thức ăn hơn.
- Chăm sóc giấc ngủ thật tốt: Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày và ngủ sau 2-3h ăn tối. Điều này giúp sửa chữa cơ thể tốt nhất sau một ngày làm việc mệt mỏi, tránh bị tăng cân.
- Làm những gì mình thích để giảm stress: Dành thời gian, ít nhất nửa giờ mỗi ngày, cho chính mình và nâng cao kỹ năng của bạn hoặc học một kỹ năng mới. Bạn có thể vẽ, hát, học nhảy, nói chuyện với người bạn tốt nhất của bạn, thiết kế quần áo, phát triển công thức nấu ăn…
Bạn đã sẵn sáng duy trì lối sống ăn uống và tập luyện để giữ dáng, giảm cân như Tamannaah Bhatia?
(Nguồn: Stylecraze)
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!