Đó chỉ là 3 trong số rất nhiều điều băn khoăn của các mẹ bầu về việc tập luyện trong suốt thai kỳ.
Tác dụng của tập luyện khi mang bầu là gì?Đó là lợi ích về cả thể chất và tinh thần. Thể dục giúp tăng khả năng sinh thường, rút ngắn thời gian chuyển dạ, tăng cân hợp lý, giữ cơ thể săn chắc, lưu thông máu. Không chỉ vậy, việc tập luyện còn làm phụ nữ mang thai tự tin, sảng khoái tinh thần và còn giúp con thông minh hơn (Xem chi tiết tại đây)
Bà bầu nên tập những môn nào? Đó là những môn nhẹ nhàng, không có nguy cơ chấn thương làm ảnh hưởng đến mẹ và bé. Có thể kể tới như: đi bộ, đạp xe, yoga, tập stretching, Aerobic, tập kegel, tạ nhẹ hay khiêu vũ (Xem lý do tại đây)
Tập luyện dưới nước thì sao? Không sao cả, ngược lại còn rất hiệu quả nhờ sự nâng đỡ của nước. Một nghiên cứu đã cho thấy tập aerobic dưới nước cho bà bầu rất an toàn và giúp sinh nở dễ dàng hơn (Chi tiết tại đây) . Hơn nữa, các chuyên gia cũng khuyến khích bà bầu bơi lội (bơi ngửa hoặc ếch).
Không nên tập yoga ở những tháng cuối thai kỳ?Hoàn toàn sai. Sẽ có một chế độ tập riêng cho bà bầu tương ứng với từng giai đoạn khác nhau. Yoga giúp cơ thể mềm dẻo, linh hoạt và vóc dáng gọn gàng thậm chí khi ở tháng thứ 9. Nếu không tin, hãy xem bộ ảnh tuyệt đẹp của 1 bà bầu mang thai ở tháng cuối vẫn thực hiện nhiều động tác yoga không hề dễ. (Chi tiết tại đây)
Bà bầu 9 tháng vẫn tập các động tác yoga khó (ảnh: afamily)
Có bài tập nào chỉ cần ngồi 1 chỗ?Ngồi và vận động cũng là một cách để tập luyện. Theo nữ hộ sinh Trần Thị Mỹ Linh, Bệnh viện Hùng Vương (TP HCM), phụ nữ mang thai có thể tập 1 chuỗi 8 động tác, 3 lần/ngày và mỗi động tác tập 5 lần. Đó là: Căng chân, quay bàn chân, giãn khớp hông, căng cơ hông, lườn, tay, xương chậu và lưng. (Xem hướng dẫn chi tiết tại đây)
Làm sao để sinh con không là ‘ác mộng’?Một phần là nhờ thể dục. Có 4 bài tập Kegel giúp tăng cường cơ xương chậu, từ đó giúp mẹ bầu sinh con dễ hơn. Bạn có thể tham khảo: Bài tập Tailor Sit, Tailor Press, kỹ thuật thở và nín tiểu, bài tập cho hông và xương chậu (Xem cách thực hiện tại đây)
Cần lưu ý gì khi tập luyện? Bạn cần tuyệt đối tránh những hoạt động sau: trượt tuyết, aerobic vận động mạnh, các môn thể thao tiếp xúc, leo trèo, tập trên cao hay lặn sâu dưới nước. Riêng chạy, bạn có thể thực hiện nhưng cần chú ý một số điều. (Xem chi tiết tại đây)
Tác hại khi tập luyện ‘quá ham và tham’? Cực nguy hiểm. Việc tập quá nhiều hay quá sức khi mang thai có thể gây những hậu quả khó lường. Bất kỳ bài tập nặng nào trong thai kỳ đều tạo nhiều áp lực lớn vào vùng bụng, ảnh hưởng tới thai nhi, dẫn tới sinh non hoặc sảy thai (Xem chi tiết tại đây)
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!