Việc mang đa thai đồng nghĩa với việc phụ nữ sẽ phải tăng nguồn năng lượng nạp vào cơ thể nhiều hơn những phụ nữ mang đơn thai. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn mọi thức ăn giàu chất dinh dưỡng, thay vào đó nên lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho cơ thể cũng như sự phát triển của thai nhi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ, phụ nữ mang song thai cần nạp vào cơ thể 600clo/ngày. Nếu đang mang đa thai, bạn nên đọc bài viết này để biết thêm về chế độ dinh dưỡng cần thiết cũng như một số thực phẩm tốt cho phụ nữ mang đa thai.
1. Một số điều cần biết về chế độ dinh dưỡng khi mang đa thai
Nên chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa/ngày, bạn nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa/ngày để giảm tải cho hệ tiêu hóa mà vẫn duy trì đủ năng lượng. Việc chia nhỏ các bữa ăn cũng giúp thức ăn không ứ đọng trong ruột quá lâu và quá nhiều, giảm cảm giác nặng nề cho bụng bầu cũng như tạo sức ép với các thai nhi.
Chọn những loại thực phẩm giàu calo và có lợi cho cơ thể
Việc nạp vào cơ thể những thức ăn giàu calo nhưng không tốt sẽ khiến cơ thể không còn chỗ cho thức ăn bổ dưỡng. Đặc biệt với phụ nữ mang đa thai, bữa ăn gồm các thực phẩm giàu calo, bổ dưỡng và tốt cho cơ thể sẽ giúp các thai phát triển khỏe mạnh, giảm khả năng sinh non, sinh thiếu tháng. Nên tránh xa các đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, đồ chiên rán, burger...
Tăng cường sắt
Sắt đặc biệt quan trọng trong quá trình mang thai – sắt là thành phần chính của tế bào hồng cầu. Cần bổ sung sắt để tăng khả năng sản xuất máu của cơ thể, nuôi dưỡng các bào thai trong bụng, tránh tình trạng thiếu máu thường xảy ra với phụ nữ mang thai. Có thể bổ sung sắt bằng các loại thịt có màu đỏ, cải bó xôi, hạt bí đỏ... hoặc uống bổ sung viên sắt (việc uống bổ sung viên sắt cần theo chỉ định của bác sĩ)
Sắt có nhiều trong các loại thịt màu đỏ
Uống nhiều nước
Phụ nữ mang đa thai có nguy cơ sinh non rất cao. Việc bổ sung đủ nước sẽ hạn chế được hiện tượng này. Có thể chia nhỏ lượng nước cần thiết hàng ngày cho dễ uống, ví dụ nên uống 8 cốc dung tích 250ml/ngày.
2. Một số thực phẩm tốt cho phụ nữ mang đa thai
Ngũ cốc và 1 số loại hạt
Các loại ngũ cốc ăn sáng chứa nhiều axit Folic và các vitamin nhóm B có khả năng giảm các khuyết tật thai nhi. Các loại ngũ cốc cũng giàu chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tránh tình trạng tá bón hay gặp trong thời kỳ mang thai.
Các loại hạt như hạt óc chó, lạc, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt nho, bánh quy hạt... rất giàu protein với đầy đủ các axit amin thiết yếu cho cơ thể phụ nữ mang thai. Với phụ nữ mang đơn thai, khuyên nên sử dụng 45 – 60gr/ngày, với phụ nữ mang đa thai, lượng dùng sẽ tăng lên, ví dụ mang thai đôi tăng lên đến 75 – 100gr/ngày.
Có thể sử dụng ngũ cốc và các loại hạt như món ăn nhẹ hàng ngày.
Hạt óc chó là thực phẩm vàng với phụ nữ mang đa thai
Sữa chua
Đây là nguồn cung cấp protein, canxi cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là cấu trúc xương và răng. Trên thị trường sữa chua cũng có nhiều hương vị khác nhau, phù hợp với bà bầu như: vani, nha đam, dâu... Tuy nhiên, nên lựa chọn các loại sữa chua ít béo hoặc không béo và bổ sung mật ong, trái cây hoặc ngũ cốc cho dễ ăn và tăng hương vị thay vì lựa chọn sữa chua có bổ sung đường và chất béo.
Tôm
Nằm ngoài danh mục hải sản chứa nhiều thủy ngân không tốt cho phụ nữ mang thai, tôm là loại hải sản lý tưởng để bổ sung protein, selen và vitamin D cho bà bầu. Hơn nữa, tôm cũng rất ít chất béo, bổ dưỡng và dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon. Tuy nhiên, cần tránh những món sống, tái chế biến từ tôm như sushi để tránh nhiễm khuẩn.
Đu đủ chín
Đu đủ chín chứa nhiều papain – enzym tiêu hóa protein, giúp cơ thể dễ hấp thu các loại axit amin từ protein qua thức ăn nạp vào cơ thể. Đu đủ cũng chứa nhiều vitamin C giúp tăng sức đề kháng và hỗ trợ hấp thu sắt.
Đu đủ chín tốt cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ protein
Những nguy cơ mắc bệnh khi mẹ mang đa thai
Biến chứng ở phụ nữ mang đa thai và cách phòng tránh
Những nguyên nhân cơ bản dẫn đến sinh non mẹ bầu phải biết
Sinh ngôi thai ngược trẻ đối mặt với những vấn đề gì?
Lý giải hiện tượng sinh đôi cùng mẹ khác cha
Trứng
Trứng chứa nhiều protein, choline, omega -3 với công dụng là giúp phát triển nào bộ và trí nhớ của thai nhi. Các món ăn chế biến từ trứng cũng rất đa dạng, dễ làm như trứng rán, trứng ốp la, trứng luộc trộn kèm salad...
Rau bina và các loại rau có màu xanh đậm
Các loại rau này chứa nhiều axit folic, canxi, vitamin K, vitamin C, chất xơ, sắt... rất tốt cho phụ nữ mang đa thai. Có thể chế biến rất nhiều món ăn từ rau bina và các loại rau có màu xanh như: luộc, nấu canh, salad, nấu súp....
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý trên, phụ nữ mang đa thai cũng cần khám thai, siêu âm định kỳ để sớm phát hiện những biểu hiện bất thường của thai nhi. Phụ nữ mang đa thai cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tiêm mũi hỗ trợ vào tuần thứ 28 của thai kỳ - có tác dụng nếu sinh non (đây là hiện tượng phổ biến khi mang đa thai) thì phổi của các bé sẽ trưởng thành hơn.
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!