Những sai lầm phổ biến khi tập yoga mọi người vô tình không biết tới

Hiện nay yoga không còn là một bộ môn xa lạ với nhiều người. Tập luyện yoga được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp vóc dáng luôn dẻo dai, cơ thể tràn đầy sinh lực và tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên, trên thực tế, những người mới bắt đầu tập môn này thường mắc phải một số sai lầm nhất định. Hãy cùng Lily & WeCare tìm hiểu xem những sai lầm đó là gì để cùng khắc phục nhé!

So sánh bản thân với người khác

So sánh bản thân với người khác là một việc hoàn toàn cần tránh khi tập yoga

Bạn trầm trồ trước những động tác khó mà học viên bên cạnh bạn làm được và gắng sức để làm được như giống họ. Việc so sánh chính mình với người khác chỉ khiến bạn cảm thấy tự ti hơn mà thôi. Hãy nhớ rằng, mỗi người đều có một thể trạng hoàn toàn khác nhau, tuổi tác khác nhau và khả năng khác nhau. Bất kì lớp tập nào cũng có những người dẻo dai bẩm sinh, hoặc những người trước đó đã từng luyện tập. Do vậy, khi mới tập yoga, thay vì so sánh bản thân với người khác, thì hãy tập trung vào cơ thể mình, bắt đầu bằng những động tác đơn giản. Nếu bạn kiên trì tập luyện từng chút mỗi ngày, bạn sẽ đạt được điều mà bạn luôn mong muốn.

Gắng sức tập luyện

Một sai lầm phổ biến của hầu hết học viên là cho rằng tập yoga toàn những động tác đơn giản, trong khi trong thực tế một số tư thế yoga có vẻ tương đối đơn giản nhưng lại đòi hỏi rất nhiều sức lực. Người mới bắt đầu đôi khi thường ép bản thân thực hiện những động tác khó ngay từ đầu. Bạn cần biết rằng, việc cố gắng quá sức không áp dụng trong yoga. Việc bạn cần làm là lắng nghe cơ thể của chính mình, tập đến khả năng mà mình có thể chịu đựng được để không làm tổn thương cơ bắp và xương khớp khi tập.

Hãy lắng nghe hướng dẫn của huấn luyện viên và đừng nên hấp tấp. Yoga cần được luyện tập một cách nhẹ nhàng để đạt được đến sự dẻo dai. Nếu bạn cảm thấy cơ bắp đang quá căng hoặc đau nhức thì bạn nên dừng lại ngay. Hãy vừa tập vừa lắng nghe chuyển động của cơ thể và không ép buộc bản thân tập luyện vượt quá sức chịu đựng.

Hãy lắng nghe kĩ càng hướng dẫn của huấn luyện viên trong quá trình tập luyện yoga

Không tập luyện thường xuyên

Hầu hết những người mới tập yoga đều không phủ nhận về tác dụng của bộ môn này trong việc nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, trong cuộc sống bận rộn thường ngày, một số người bị phân tán bởi công việc, gia đình, trách nhiệm xã hội,... và lơ là lịch tập luyện. Vài tuần, vài tháng trôi qua, khi họ bắt đầu quay trở lại lớp học thì mọi thứ lại bắt đầu từ con số 0.

Bạn cần nhớ rằng việc tập luyện nên được diễn ra thường xuyên và để đạt được hiệu quả, mỗi học viên cần phải thiết lập cho mình một lịch tập lí tưởng và nhất quán. Tốt hơn hết là bạn nên đi tập từ 2-3 lần một tuần để giúp cơ thể làm quen với các bài tập và tiến bộ hơn.

Không chọn đúng lớp yoga

Do thời gian biểu bận rộn, đôi khi nhiều người thường chọn cách tham gia bất kì lớp yoga nào để đến tập. Tuy nhiên, đó lại là một sai lầm. Hatha yoga là một sự lựa chọn khá lí tưởng cho người mới. Nếu bạn chịu được sức nóng và muốn giảm mỡ, hãy chọn Bikram. Nếu bạn không biết mình phù hợp với lớp nào, hãy xin lời khuyên từ những huấn luyện viên tại trung tâm. Việc chọn đúng lớp tập là cực kì quan trọng vì nó sẽ giúp bạn chọn được lớp phù hợp với khả năng, và duy trì cho bạn động lực để tập luyện.

Ăn quá no khi đến lớp

Một quả chuối hoặc một ít ngũ cốc là đủ cung cấp năng lượng giúp bạn tập luyện

• Những lợi ích của việc đạp xe bạn nên biết

• 5 cách giảm cân hiệu quả với trà xanh

• 3 địa chỉ uy tín sử dụng phương pháp nâng ngực Y-line

• Lợi ích của việc uống nước muối vào buổi sáng

• 7 cách để đốt cháy 100 calo trong 20 phút

Khi ăn quá no, bạn sẽ gặp khó khăn với những chuyển động linh hoạt, đặc biệt là uốn cong người. Bên cạnh đó, các tế bào máu cũng tập trung đến dạ dày để chuyển hóa năng lượng, khiến cho cơ bắp thiếu năng lượng để luyện tập. Do vậy, trước khi đến lớp bạn chỉ nên ăn một quả chuối hoặc các loại hạt để bổ sung năng lượng.

Yoga là một bộ môn đòi hỏi sự kiên nhẫn và dẻo dai, tuy nhiên nó không phải là một bộ môn “bất khả” nếu như bạn biết cách luyện tập, có một lộ trình và thái độ đúng đắn. Hi vọng những kinh nghiệm mà Lily & WeCare chia sẻ trên đây sẽ giúp những người mới bắt đầu tập Yoga tránh mắc phải những sai lầm căn bản và có thể chinh phục được bộ môn đầy bổ ích này.

>>> Xem thêm: Lợi ích của việc tập Yoga và kéo giãn cơ hàng ngày