Những thói quen khỏe mạnh nên thực hiện vào buổi sáng

Dưới đây là thông tin của 6 bác sĩ tiết lộ về những thói quen của họ khi khởi đầu ngày mới để luôn khỏe mạnh:

1. Thực hiện theo các kế hoạch

Để một buổi sáng bắt đầu được nhanh chóng và hoàn hảo, hãy lên kế hoạch từ tối hôm trước và buổi sáng hôm sau, khi ra khỏi giường, bạn chỉ cần thực hiện theo kế hoạch đó mà không cần phải suy nghĩ quá nhiều xem cần làm gì, nên làm gì.

Steven Reich, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình ở Trung tâm New Jersey cho biết: 'Tôi thiết lập một lịch trình hoạt động trước với những công việc chính, trong đó thường bao gồm hai lần hít đất 40 nhịp và 2 lần động tác chân co duỗi 40 nhịp'.

2. Bổ sung nước

'Cơ thể cần nước, không phải là nước cà phê. Do đó, buổi sáng, hãy 'chiều chuộng' cơ thể bằng cách uống một cốc nước bổ sung độ ẩm cho cơ thể sau một đêm ngủ dài', Mark Noar, một chuyên gia mổ nội soi ở Towson, Maryland cho biết.

Mất nước có thể khiến bạn có một tâm trạng cáu kỉnh vào buổi sáng. Hãy nghĩ xem bạn đã uống đủ nước chưa? Hãy xem một ngày bạn đi tiểu mấy lần? Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí European Journal of Clinical Nutrition, một người uống đủ nước trung bình đi tiểu 7 lần/ ngày. Vậy thì bạn hãy chú ý để bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể nhé.

Uống nước ngay sau khi ngủ dậy là cách để thải độc cơ thể

3. Thả lỏng cơ thể

Arthur Lowy, bác sĩ chuyên khoa Ruột và Dạ dày ở Woodbury, New York, thường làm những động tác co duỗi từ 5 đến 10 phút một buổi sáng hàng tuần.

'Bạn hãy thử những động tác co duỗi khoảng 30 giây đều đặn mỗi buổi sáng. Tôi thực hiện nhiều động tác thể dục, trong đó có những động tác co duỗi thả lỏng cơ thể, động tác yoga tốt cho lưng', vị bác sĩ này cho hay.

Hãy tập vài động tác yoga để khởi đầu ngày mới

4. Hãy dành thời gian cho chính mình

Dành thời gian cho mọi người trong gia đình, dành thời gian cho bệnh nhân từ 8 giờ sáng sẽ không còn thời gian cho chính mình.

Đó là lý do tại sao Marvin Gelkopf, một bác sỹ gia đình ở Toronto quyết tâm ép mình phải dành 45 cho bản thân để tập thể dục, chạy bộ trước khi mọi người thức dậy. Trước khi mặt trời mọc, không gian yên tĩnh như cả thế giới đang ngủ, tập thể dục sẽ không bị làm gián đoạn. 'Sau đó, tôi nghe nhạc và xem tin tức. Đó là sự khởi đầu tốt đẹp bắt đầu một ngày lành mạnh. Buổi sáng, tập thể dục để cơ thể toát mồ hôi cũng là cách thải độc cho cơ thể rất tốt', ông tiết lộ.

5. Bữa sáng luôn được ưu tiên

Rona Heublum-Colton, một y sỹ và bác sĩ nội khoa tại Monroe, New York cho biết: Bữa sáng luôn cần được ưu tiên. Bởi vì bữa sáng cung cấp năng lượng cho một ngày hoạt động. Muốn hoạt động tốt thì cơ thể cần được nạp năng lượng đầy đủ.

'Tôi thường ăn sáng bằng món trứng, có thể là trứng tráng với ớt, hành tây, cà chua và cho một ít quả bơ lên trên', Rona bày tỏ.

6. Tận hưởng không khí ngoài trời

Nếu bạn đi đến văn phòng trước khi bình minh và về nhà khi trời tối thì sẽ dễ quên đi tầm quan trọng của việc tận hưởng không khí ngoài trời, không khí của thiên nhiên.

Nên ra ngoài để hít thở không khí trong lành

Chuyên gia Julie Stewart cho rằng, để thúc đẩy tâm trạng tốt cần dành thời gian tận hưởng bầu không khí tươi mát ngoài trời, thay vì cả ngày ở trong nhà hoặc trong văn phòng.