Sai lầm khi tập thể hình

Không lượng sức mình

Hãy bắt đầu từ bài tập nhẹ nhàng nhất với khối lượng nhỏ nhất, sau đó 'lên cơ' dần dần. Không nên nôn nóng tập luyện với cường độ quá cao dễ dẫn đến tổn thương.

Ăn uống thiếu khoa học

Người muốn tập thể hình để có dáng người chuẩn, việc ăn uống là điều quan trọng nhất. Trước và sau khi đến phòng tập vài giờ, hãy ăn thức ăn có hàm lượng protein cao để tăng cường cơ bắp, tạo đà phát triển cơ bắp nhanh hơn.

Người tập thể hình cần có chế độ ăn uống hợp lý (Ảnh minh họa: Internet)

Chăm chăm tập vào một nhóm cơ

Cơ bắp cần có thời gian nghỉ ngơi sau mỗi lần tập để tự thích nghi và hình thành các mô mới. Hãy chia đều bài tập ra, giãn cách ngày tập giữa các cơ. Hôm nay tập bài bắp tay thì mai tập bài tập lưng.

Muốn to cơ nhanh, nâng tạ cũng phải nhanh

Một tư duy hoàn toàn sai lệch. Thậm chí còn cho kết quả hoàn toàn ngược lại. Bạn phải ý thức rằng, động tác càng đều đặn, từ tốn và có kiểm soát sẽ khuyến khích co cơ tối đa, việc hình thành cơ bắp sẽ đạt kết quả cao hơn.

Bỏ qua bài tập chân

Đây chính là sai lầm lớn nhất cho những nam giới muốn sở hữu thân hình cân đối. Đôi chân chính là nền tảng của cơ thể, là nhóm cơ bắp mạnh nhất. Tuy nhiên, rất nhiều người bỏ qua bài tập chân, mà chỉ chú ý tập phần cơ trên của cơ thể.

Nếu không muốn sở hữu một thân hình quả ớt, không nên bỏ qua việc tập luyện cho đôi chân. Đôi chân có rắn chắc thì cặp mông mới căng tròn, bạn sẽ trông quyến rũ hơn.

Thức quá khuya

Sau các bài tập, cần được bổ sung dinh dưỡng và nghỉ ngơi để cơ bắp được hồi phục và phát triển. Hãy thưởng cho bản thân một giấc ngủ sâu vào buổi tối. Nếu thức khuya, bạn sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi, cơ bắp không đủ thời gian để hồi phục và phát huy tối đa kết quả tập luyện.

Người tập thể hình không nên thức quá khuya (Ảnh minh họa: Internet)

Nghỉ quá lâu giữa các hiệp

Bạn chỉ nên dành 2 phút cho thời gian nghỉ giữa các hiệp, sau đó hãy quay lại hiệp mới. Nếu bạn mải nói chuyện, việc nghỉ giữa hiệp sẽ quá lâu, khiến chất lượng buổi tập đi xuống rất nhiều.

Giữa các buổi tập, không nên nghỉ quá 48 giờ. Thời gian nghỉ của một nhóm cơ trung bình là 72 giờ. Ví dụ, bạn tập tay ngày thứ Hai, nếu muốn tập tay lại nên hẹn vào thứ Năm. Trong ngày thứ Ba và thứ Tư, hãy tập bài luyện cơ khác.

Lạm dụng thuốc bổ trợ

Có rất nhiều loại thuốc giúp tăng hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, thuốc hay thực phẩm chức năng không bao giờ thay thế được thực phẩm tự nhiên. Bạn không nên lạm dụng việc uống thuốc bổ trợ và nên hỏi chuyên gia tư vấn để có kết quả tốt nhất.

Khánh Hiền